近5成白领患视疲劳 眼科专家详解防治妙法

　　视疲劳解除妙方

　　林小铭主任介绍，如果是因为屈光不正、屈光参差等一系列问题而导致的视疲劳，最好是及时到眼科医院进行检查和治疗。

　　因为，目前没有治疗非器质性病变的视疲劳的药物，所以排除掉患眼科疾病而导致的视疲劳外，解除视疲劳最好的办法依次是：瞬目运动、做眼保健操、远眺、滴抗疲劳眼液（不含防腐剂）。日常工作，不要一直紧紧的盯着电脑屏幕，多眨眨眼睛，保持眼睛的湿润度，工作一个小时后闭目或者眺望远处5——10分钟。

　　妙方一：明眸可以眨出来

　　我们的双眼，特别是眼角膜部分，是依靠泪腺供给水分，通过眨眼，使泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。要有效地预防干眼，最好的办法是养成多眨眼的习惯。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜。

　　(1)用眨眼的方式对眼睛进行按摩

　　20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

　　当然，避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时刻意离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。

　　(2)多摄入维生素

　　长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

　　为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

　　(3)适当点些眼药水

　　为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用。情况严重时，一定要到医院去检查是否得了“干眼症”，以便医生给出治疗方案。

　　妙方二：明眸需要动出来

　　通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

　　如下动作对于经常操作电脑的办公室一族，可以舒缓眼睛的疲劳，让经脉通畅，血液循环，保障大脑中枢神经有充分的养分，进而改善眼睛干涩的状况。

　　一、转眼法

　　选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

　　准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸。

　　开始——

　　A.眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟；

　　B.眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

　　C.眼球从右到左打圈转动，10次;相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

　　D.闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。

　　妙方三：明眸如何吃出来

　　1. 养眼汤方

　　材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。

　　作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可。

　　2. 黄精美颜汤

　　功效：补益脾肾，改善黑眼圈。

　　材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。

　　作法：用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。

　　3. 养颜明目汤

　　功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。

　　材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒。

　　作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分钟，再转小火煮2小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。

　　专家提醒：一年做一次同视机检查

　　近年来，越来越多的人注重个人的健康，每年体检各项检查都能明确的反应身体的健康程度，但是眼科在体检的项目上，往往只是简单的检查视力表，大家也不会另外针对眼部去做其他的项目。由此就算是患上眼部的疾病，大家也常常是后知后觉。很多人往往是都是到了眼睛酸胀、视力模糊、严重时引发头疼、头晕等比较明显的症状后才会想着到眼科医院检查眼睛的问题。林小铭主任建议，最好每年可以进行一次同视机检查，这样能起到及时发现眼部问题的作用。

　　同视机检查，能用来检查人眼的同时视、融像、立体视等双眼视觉功能、以及诊断主客观斜视角、异常视网膜对应、隐斜、后像、弱斜视等眼科疾病，是弱、斜视诊治的必备仪器。适用于儿童远视性弱视、近视性弱视，屈光不正性弱视、屈光参差性弱视，异常视网膜对应的弱视患者。对先天性白内障、眼球震颤及外伤性引起的弱视有很好的效果。

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　（责任编辑：韩晶 通讯员：卢赟凯）