电脑族的健康护眼练习

　　下面的练习是为长期在电脑屏幕前工作的人准备的。它虽然不能代替专业的眼科训练，至少可以帮助防止近视的进一步加深。按照下面的顺序每天只做一次练习，每项最多5分钟，每周最好做4到7次。在饭后、疲劳或生病时不要做。

　　一、跟着大拇指，眼球运动做法：

　　用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一张椅子上，不要向后靠。两脚平行地放在体前。未被蒙上眼睛那一侧的手臂向前伸。接下来始终看着大拇指，不要移开目光。身体坐直，不要跟着手臂移动。水平移动手臂60到70厘米的距离7次（从右往左）。以同样距离垂直移动（从上到下）、对角线移动（先从左上到右下。再从右上到左下），最后画圈（先顺时针，再逆时针）。重点：每只眼睛的练习不超过两分钟。

　　二、目光远近跳跃运动，训练空间视力做法：

　　坐姿如练习1，两只手各拿一支笔，分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大约20厘米，另一支50厘米。现在依次将目光集中在远的和近的笔上，观察一下，目光不关注的那支笔如何重影并且模糊不清。慢慢地逐渐加快速度。整个练习不超过3分钟，否则会引起眼部疲劳。重点：如果看的时候没有重影，那么大脑正在压制一只眼睛的观看印象。试着轻轻移动不被注视的那支笔，或者向窗外看一会儿，然后重新开始。如果在整个过程中前后都没有出现重影，请去看眼科医生。

　　三、观察文字(字母)，练习眼睛的敏锐程度做法：

　　拿一本杂志或一张报纸，找一些形状不对称的文字（或字母），迅速地看5次。然后闭上眼睛，用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字（或字母）的具体形状。再将文字（或字母）放远。重复练习，熟悉整个练习的步骤后，再将文字(或字母)上下颠倒过来放置。依次快速完成前面的步骤。重点：如果你是远视眼患者，不要进行这项练习。有些近视眼患者在刚刚开始练习的时侯会觉得很困难。通过持续的练习将会逐渐适应。

　　四、抛球练习，训练眼睛的余光做法：

　　站直，找个4米外的视点。首先在身体前方高高抛起一个网球，然后接住，目光不要从那个4米外的点上移开。只用余光感受球的运动。如果可以做到的话，把球向上抛出至少1米，然后接住。逐渐将手臂向你的体侧移动，直到余光正好还能看到球的位置。分别用左手和右手进行练习，然后两只手同时抛两个球。重点：一开始可能也有困难，可能无法直接看到球。如果还想增加难度，可以一边看电视一边抛球。

　　五、休息一下，放松你的眼睛做法：

　　坐下，肘关节撑在桌子或大腿上。用手掌蒙住眼睛，注意不要触碰到眼球，尽量不让光线透进指缝。在黑暗中想象一个令人心旷神怡、开阔清晰的画面（比如蔚蓝的大海、广阔的草原等画面）。在至少3—4分钟后慢慢把手从眼睛上拿掉。用余光感受一下两侧视野所及的物品。重点：远视眼患者要进行这个练习，首先要做个“光浴”：眼睛在灯光的旁边作短暂停留，适应一下光线，但是不要直接去看。

（实习编辑：杜念念）