乳糖不耐受要少吃什么食物

乳糖不耐受要少吃含乳糖的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪、酸奶等。乳糖不耐受是由于人体内缺乏能够消化乳糖的乳糖酶，或者是乳糖酶分泌不足，导致的肠胃功能紊乱，可能会出现腹泻、腹胀、腹痛等不适症状。

1、牛奶：是较为常见的乳制品，其中含有较为丰富的乳糖，乳糖不耐受的人群少量喝牛奶，可以减少乳糖的消化，能够补充人体所需的营养物质，还可以促进睡眠。但不建议大量喝牛奶，否则会导致胃肠道负担加重，出现腹胀、腹泻等不适;

2、酸奶：也是较为常见的乳制品，酸奶中同样含有乳糖，如果乳糖不耐受的人群适量喝酸奶，可以减少乳糖的消化，但不建议大量喝酸奶，避免出现腹痛、腹泻等不适;

3、奶酪：又称为奶酪，是由牛奶制作而成，其中同样含有乳糖，如果乳糖不耐受的人群适量喝奶酪，可以减少乳糖的消化，能够避免出现腹胀、腹泻等不适;

4、酸奶：酸奶中同样含有乳糖，虽然量不是很多，但是消化、吸收较快，也是乳糖不耐受人群的较佳选择。

此外，豆浆、豆腐脑、鸡蛋等食物中也含有乳糖，如果乳糖不耐受的人群想要补充乳糖，可以选择酸奶。但是不建议乳糖不耐受的人群喝茶，因为茶叶中含有较多的茶多酚和鞣酸，会与乳糖发生反应，形成不易消化的物质，导致腹泻、腹痛等不适。

建议乳糖不耐受的人群在医生的指导下吃乳糖酶，并结合医生的建议选择适合自身的食物。在日常生活中，乳糖不耐受的人群要注意饮食规律，合理饮食，不要暴饮暴食，不要吃辛辣、刺激的食物。