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取消关注维生素是人体必不可少的营养素,可参与人体内酶的合成,并能维持细胞内稳定及辅助各种生理功能,是人体生命活动的物质基础。如果缺乏维生素,可能会引起代谢障碍、免疫力下降、发育迟缓等。但维生素缺乏不利于减脂,建议减脂人群通过调整饮食、增加运动的方式进行减脂。
1、调整饮食:维生素主要存在于日常饮食中,应尽量选择富含维生素的食物,如新鲜的蔬菜、水果、谷类、豆类等。尽量避免食用富含脂肪的食物,如动物内脏、蛋黄、肥肉等,其中含有较多的胆固醇、甘油三酯,会增加脂肪肝的风险,不利于减脂。此外,减脂人群应尽量减少食用含糖量高的食物,如糕点、饮料等,糖分在体内未及时代谢时,可能转化为脂肪,从而加重肥胖;
2、增加运动:适当进行户外运动,如慢跑、游泳、跳绳、爬山等,可有效消耗体内热量,促进脂肪代谢。同时,注意控制自身体重,避免过度节食,以免导致营养不良,使脂肪堆积,从而达到减脂的目的;
3、调整作息:建议养成良好的作息习惯,早睡早起,避免熬夜,保证充足睡眠,促进新陈代谢,有利于减脂;
4、其他:还应注意保持良好的心态,避免过度焦虑、紧张、抑郁等,不良情绪也会影响人体的新陈代谢,从而不利于减脂。
此外,如果缺乏维生素,并通过以上措施无法改善时,可以在医生指导下补充维生素制剂或复合维生素。但应避免盲目补充维生素,应注意维生素的适用范围、不可盲目过量补充,以免对身体造成不良影响。
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广州市妇女儿童医疗中心 中医儿科
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山东中医药大学附属第二医院 小儿科
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中山大学附属第一医院 神经科
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深圳市儿童医院 中医科
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看大医互联网医院 儿科
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