1、 保持正常的生活节奏,即使在节假日也按时作息,形成良好的睡眠条件反射 。
2、 调节情绪,达到放松。睡前避免长时间谈话、激烈的脑力和体力活动,听音乐、看书、睡前散步都有助于入睡。
3、 防止睡前饥饿或过饱。
4、 适当进行体育锻炼,使机体兴奋、抑制过程协调。
5、 及时发现睡眠障碍及其它疾病,及时就医治疗。
睡眠障碍其实不是一个单纯的医学问题,所以解决睡眠问题也不是单靠医学能解决的,对各种睡眠问题应具体分析原因,采用不同的治疗方法。这需要病人、医生、病人家庭、甚至社会工作者共同努力。
睡眠研究不仅涉及生理学、心理学、神经生物学和临床医学,也涉及工业管理、航空、宇航、老年等学科。
展望未来,有关睡眠研究在基础方面侧重研究睡眠的调控,睡眠与免疫、长寿的关系,天体运行如何调控睡眠,模拟脑内天然存在的内源促眠药物的研究;在临床则侧重研究失眠的诊疗,失眠的非药物治疗,睡眠呼吸暂停综合征的诊疗。
(实习编辑:黄秀杰)