维持睡眠健康 妙招出手

　　（一） 首先应该纠正有关睡眠问题的几种错误认识：

　　1、 老年人觉少是正常的。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要的因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡或睡的时间较短，所以才会给人造成老年人觉少的错觉。正确的补救方法是在白天适当补充睡眠时间。

　　2、 打盹无益论。现代社会，特别是在城市里，人的压力越来越大，睡眠透支已成为都市流行病。打盹无疑是补充睡眠不足的好方法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有"打盹区"，以帮助员工在较短的时间内恢复体力，保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1-3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

　　3、 喝酒有助入睡。尽管晚上喝酒会加快入睡，但到后半夜睡眠就会变浅，而且睡不安稳。

　　4、 靠安眠药治疗失眠。过去医生们常毫不犹豫为失眠病人开安眠药，现在认为通常使用的那些镇静药容易使人产生依赖性，而且长时服用后药效降低，停止用药后睡眠问题加剧。更危险的是这样处置往往掩盖其它更加严重的健康问题。在长期失眠的背后，可能隐藏着严重的机体或心理疾病。

　　5、 数数帮助失眠者入睡。研究显示，这种单调的方法没有多大的用处，想象一些让人放松的情景更容易帮助人们调整思维，安然入睡。

　　（二） 维持睡眠健康的策略

　　1、 保持正常的生活节奏，即使在节假日也按时作息，形成良好的睡眠条件反射 。

　　2、 调节情绪，达到放松。睡前避免长时间谈话、激烈的脑力和体力活动，听音乐、看书、睡前散步都有助于入睡。

　　3、 防止睡前饥饿或过饱。

　　4、 适当进行体育锻炼，使机体兴奋、抑制过程协调。

　　5、 及时发现睡眠障碍及其它疾病，及时就医治疗。

　　睡眠障碍其实不是一个单纯的医学问题，所以解决睡眠问题也不是单靠医学能解决的，对各种睡眠问题应具体分析原因，采用不同的治疗方法。这需要病人、医生、病人家庭、甚至社会工作者共同努力。

　　睡眠研究不仅涉及生理学、心理学、神经生物学和临床医学，也涉及工业管理、航空、宇航、老年等学科。

　　展望未来，有关睡眠研究在基础方面侧重研究睡眠的调控，睡眠与免疫、长寿的关系，天体运行如何调控睡眠，模拟脑内天然存在的内源促眠药物的研究；在临床则侧重研究失眠的诊疗，失眠的非药物治疗，睡眠呼吸暂停综合征的诊疗。

（实习编辑：黄秀杰）