娃儿，少玩点手机吧，伤智力！

　　前段时间苹果发布了新系统，增加了防上瘾功能、睡前免打扰功能和家长控制功能。

　　具体说来，新增的“防沉迷”屏幕使用时间（Screen Time），即所谓的防上瘾功能，能够统计你手机的使用情况，并且能够给 App 设定使用时长的上限。

　　这不仅是为了让成年人能够合理安排自己的时间，更主要的是父母能够通过家庭共享来了解并控制孩子使用手机的时间。

　　毕竟过度使用手机对儿童及青少年的影响更为严重！

　　近日，《柳叶刀》也发出提醒：有效限制娱乐性屏幕使用时间，有利于儿童及青少年认知水平的提高！

　　儿童青少年时期是大脑发育的关键时期，健康的24小时行为有助于认知能力的获得。

　　所以，加拿大早在2016年就建议，8~11岁儿童每天至少进行60分钟体育活动、2小时或更少的娱乐屏幕时间以及9~11小时的睡眠（来自加拿大儿童青少年24小时运动指南，文末会详细介绍这份指南哦）。

　　此次《柳叶刀》发布的文章，则是为了调查了美国儿童坚持这些建议与整体认知水平的关系。

　　研究人员利用对4500多名9~10岁儿童进行的10年研究的基线横断面数据，采用专业的智力认知测量方法，评估了美国儿童和青少年在体育活动、娱乐屏幕时间和睡眠时间方面遵守24小时运动指南的情况。

　　结果，娃们都很不听话……

　　只有一半的参与者符合睡眠建议；

　　三分之一的参与者符合屏幕时间建议；

　　不到五分之一的参与者符合体育活动建议；

　　以及，少到可怜的5 %的儿童符合所有三项建议（每天至少进行60分钟体育活动、2小时或更少的娱乐屏幕时间以及9~11小时的睡眠）。

　　但认真遵守这些建议确实有回报。研究人员发现遵守所有三项建议与卓越的整体认知水平相关。

　　此外，只坚持每天2小时或更少的娱乐屏幕时间建议的儿童，以及同时坚持该娱乐屏幕时间建议和每天9~11小时的睡眠建议的儿童，也与更好的认知水平相关。并且，整体认知水平与坚持建议的数量呈正相关；身体活动与身体健康的改善相关。

　　另外，该研究还评估了与整体认知建立联系的协变量。其中，家庭收入高、父母和儿童教育、亚裔或白种人、青春期发育期与整体认知水平呈正相关，而身高质量指数（BMI）和创伤性脑损伤发生率呈负相关。

　　如果讲到这儿，你家娃儿还没放下手机平板，起来动动，那小编只能再搬出另一份指南了。事实上，运动的好处可不只是改善认知。

　　近日发布的美国卫生及公共服务部（HHS）体力活动指南（第2版），同样强调了增加运动和少坐的重要性，并仔细列出了儿童和青少年运动的益处：

　　■ 3-6岁

　　改善骨骼健康和体重状态。

　　■ 6-17岁

　　改善认知功能（6-13岁）；

　　改善心肺和肌肉适能；

　　改善骨骼健康；

　　改善心血管危险因素状况；

　　改善体重状态或肥胖；

　　减轻抑郁症状。

　　为此，这份更新的体力活动指南建议，6～17岁的儿童和青少年需要每天进行≥60分钟的中高强度的运动；学龄前儿童（3-5岁）的目标是每天活动3小时。

　　那么休息娱乐和活动如何分配？不急，让小编好好给大家介绍一下这份加拿大儿童青少年24小时运动指南。

　　为了达到最佳的健康效益，5~17岁的儿童和青少年每天都应该进行高水平的身体活动、低水平的静坐行为，并保证充足的睡眠。健康的24小时包括：

　　▶ 保持充足的睡眠、用户外活动置换室内时间，用轻度身体活动代替静坐行为，增加额外的中度至剧烈的身体活动，可以给孩子带来更大的健康收益。

　　■ 这个指南适用于加拿大所有5~17岁的健康儿童和青少年，与他们的性别、种族、民族或社会经济地位无关。

　　■ 本指南旨在鼓励儿童和青少年养成积极运动的生活方式，每天做到“睡眠、静坐和运动”的“三平衡”，从而确保他们的健康发展。

　　■ 儿童和青少年应该养成健康的睡眠卫生习惯，限制静坐行为（尤其是屏幕时间），并能在各种环境中（例如：家庭/学校/社区、室内/室外、陆地/水中、夏季/冬季）参加一系列的身体活动（如：游戏、娱乐、竞技、非机动交通、个人爱好乃至家务劳动）。

　　■ 目前没有达到“24小时运动指南”设定标准的学生，可以有所调整，循序渐进地达到要求。

　　■ 遵循本指南的建议，将使学生收获以下效益：更理想的身体组分、更好的心肺功能、更强大的肌肉骨骼适能、更好的学业成绩、更完善的认知和情绪调节、更好的融入社会、更健康的心血管和代谢机能，乃至更好的整体生活质量。

　　■ 遵循本指南的建议给学生带来的好处远远超过潜在的风险。

　　■ 本指南的建议也适用于残疾或患病的儿童及青少年，当然，还是应该先咨询一位健康专家，以便获得专业的指导。

　　看到这里，有娃的家长们还不快快行动起来，让他们拥有一个“健康的24小时”~

　　参考资料：

　　1.Walsh JJ， Barnes JD， Cameron JD， et al. Associations between 24 hour movement behaviours and global cognition in US children： a cross-sectional observational study. Lancet Child Adolesc Health. September 26， 2018

　　2.加拿大儿童青少年24小时运动指南链接：

　　https：//www.participaction.com/en-ca/thought-leadership/benefits-and-guidelines/5-17

　　3.美国运动指南链接：

　　https：//jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2712935