3种补钙方式影响宝宝身高

　　小时候是否摄入了足够的钙对成年后的身高有很大影响，很多家长都知道在孩子生长发育的“黄金时期”给其补钙的重要性。补钙有很多种方式，每一种都能不同程度地促进孩子的生长，以下是最为常见的补钙方式。

　　1. 食补

　　通过食物来补钙是安全又有效的一个方式。很多人还认为多喝骨头汤就可以补钙，事实上骨头虽然含有很多钙，但里面的钙不会轻易溶出来。在高压锅煮骨头汤两小时之后，骨髓里面的脂肪浮出水面，但汤里面的钙仍微乎其微，从中获得的钙是非常有限的。

　　含钙比较多的食物有芝麻酱、虾皮、牛奶、紫菜、木耳等。当孩子开始吃辅食的时候，家长就可以在其中适当添加一些钙丰富的食物。

　　2. 钙剂

　　食物中的钙是有限的，特别是1-3岁是孩子对钙的需求最高的时候，此时仅仅靠食物来补钙远远不够，而钙剂就很好的弥补了这一点。对于年纪比较小的孩子，推荐使用对胃肠刺激不大的有机钙，当孩子消化系统趋于完善时，可以选择补充无机钙。

　　此外，在服用钙剂的方式上也有讲究。每次补钙人体只能吸收178毫克的钙元素。如果一次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外；若采用多次小量地补钙，平均吸收率可达到64%，效果更好。

　　3. 加强钙吸收

　　无论是食补还是药补，食用了再多的钙，如果没有办法让身体很好的吸收也是没用的。所以家长还需要知道，有哪些物质能促进钙的吸收，哪些又是对钙的吸收不利的。

　　维生素D能促进钙的吸收，而荤素平衡能提高钙的利用率。因此，孩子在补钙的同时，也要适当补充维生素D，饮食上多吃一些肉菜搭配的料理。相反，植物性食物大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，可与钙结合而妨碍钙的吸收；油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，补钙时应该避免摄入这类食物。