运动是孩子最好的增高剂

　　让孩子长得又高又健康的第2个关键是运动。成长中的小孩每周至少要有7小时且强度在中等以上的有氧运动，且每周至少要有2次的肌力训练。

　　有氧运动是指游泳、打球、跑步、跳绳与骑脚踏车等，而中等强度以上运动，代表运动时需达到心跳加快、出汗或运动中讲话有点困难等标准。肌力训练则以拉筋、仰卧起坐或伏地挺身等种类，较适合韧带与软骨发育尚未成熟的孩子，不推荐举重或举哑铃等大人等级的肌力训练，以免造成运动伤害。

　　需注意的是，运动前应注意暖身和伸展，运动后也要拉筋，以减少运动伤害。此外，早上10点到下午3点的紫外线太强，不适合做户外的运动。

　　做哪些运动有助于长高？

　　1.悬垂摆动。利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次

　　2.跳起摸高。 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3.跳绳、芭蕾舞。不少人认为跳绳、芭蕾，打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

　　温馨提示：想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。