怎么让孩子获得更长久健康？

　　怎么做才能让孩子获得更长久的健康呢？帮助孩子建立健康的行为是新时代父母的一项重要任务。

　　对孩子，你能做的最好的事情就是为他提供大量的健康的选择，从中让他学习如何做聪明的选择。这会让孩子顺利地走向健康之路。

　　打开食谱

　　随着孩子渐渐长大，他的食谱也变得越来越大。不过，蔬菜和水果依然是主打，而这些也可能是孩子最多排斥的食物。有时候，想要让孩子尝试并接受一种食物，不得不反复许多次。不过，只要你坚持不懈，香蕉、生梨、桃子、南瓜和绿叶菜都会成为孩子忠实的朋友。

　　当然，一个有营养的饮食不是只有水果和牛奶，偶尔一次的小饼干、油炸薯条和其他一些美味的小零食，也是可以的。

　　你饿了吗

　　今天你要吃多少呢？每个父母都在烦恼孩子今天应该吃多少。当然，孩子的食量不能与成人相提并论。一些父母还会发现孩子的胃口总是来来去去的。这是非常正常的。当他正在经历快速的成长时，他自然还会想要第二份和第三份，而之后，他可能只需要一半就够了。孩子对自身的需要有着敏锐的感觉，他们能清楚地知道他需要多少热量。请相信他们！

　　如果他说够了，饱了。那就不要再像什么办法来要求他吃下其他食物，取而代之，你可以拥抱他，亲吻他，赞赏他的行为，让他感觉到你充分的关注。

　　水果更有营养

　　你也许不知道，果蔬汁对孩子来说是另一个健康的危害。百分之百的纯果蔬汁含有大量的维生素和矿物质，同时也含有大量的糖分和热量，就像是含糖的甜饮料。专家认为，在孩子7岁之前，都不应该让他们每天喝超过200毫升的果汁。较大的孩子应限制在每天250毫升左右。

　　对孩子来说，纯的果蔬汁并不是健康饮食的一部分。用新鲜的水果和蔬菜来代替它。水果和蔬菜能提供大量的纤维素和其他额外的营养素。这样，孩子不仅能享受到食物带来的自然的滋味，摄入的热量和糖分都不会是负担。

　　有效的锻炼

　　体育锻炼也是重要的一项，尤其是对有肥胖倾向的孩子。闲逛和慢吞吞地走路并不能达到运动的效果。和孩子一起散步，或是在公园里到处踢球，玩追逐游戏，都是不错的选择。

　　不过，婴儿肥在两三岁的孩子中间还是很常见的。父母没有必要过度担心。除非孩子看上去精神懒洋洋的，或是有着与年龄不符的食欲。

　　当孩子三岁之后，就应该开始关注他的体重了。如果孩子看上去不一般的胖，就要及时去看医生，尤其是家族中有肥胖倾向的。你可以对照一下生长曲线，看看孩子的体重是否在健康的变化。

　　成为食物的主人

　　快快迈出着决定性的一步来改善孩子与食物的关系。

　　当他足够大的时候，鼓励他开始自己选择食物。在你的指导下，孩子可以选择要什么样的食物，要多少，甚至帮助你购买食品杂货，并加入到烹饪的行列。但是记住，他的选择仅限于你所提供的健康范围之内。

　　想要孩子做出健康的选择，父母也许就不得不需要做一些改变。用牛奶和水来代替餐桌上的果汁和苏打水。最好连冰箱里都不要存放它们。根据一项公共卫生的研究显示，每天饮用汽水会增加孩子肥胖60%的危险性。

　　家里的食物更好

　　愉快的家庭进餐时间不一定非要去餐馆。在家里烹饪出的晚餐既健康又不会花太多钱，并且你还能控制将各种食物和配料的合理分配。频繁的在外就餐常也会给孩子带来不良的影响，当孩子长大后也会习惯于在外就餐，这不是一个好的健康的行为。我们做一些事情是为了给孩子一生的健康打好基础。

　　电视 OUT

　　不容忽视的另一个健康问题——电视。对儿童时代的肥胖来说，电视无疑是一个大的危险“工厂”，如今却不仅仅如此，还有电视孤独症。坐在沙发上，痴迷于电视节目的同时，还给孩子带来了吃零食、喝饮料的完美时机。而其他一些，如户外活动、阅读、画画或手工，则被丢弃在一边。

　　快点关掉电视，陪孩子到外面去玩一玩。利用孩子自然的能量，去旅行，去投掷，尽情享受一下追逐游戏。许多孩子并不需要营养学家或是刻意的体重训练，他们只需要一个父母的一个行为榜样。

　　健康小贴士

　　健康的食物将使你的感觉更好

　　孩子并不需要一种太过固定的饮食模式，他更需要知道关于健康饮食的基础知识。告诉他水果、蔬菜、全麦和瘦肉能给他带来什么，它们如何保持他身体的强壮，并帮助它抵抗疾病。

　　你喜欢什么样的晚餐

　　即使孩子年龄还很小，也应该允许他做出一些对食物的选择。父母要做的就是提供健康的选项，帮助他做出好的选择。比如，你喜欢花菜还是青豆。

　　让我们散步

　　散步是消耗热量的一个好方法，同时还能加固你们之间的亲子关系。对于肥胖的孩子来说，运动是不得不考虑的。

　　汽水对你真的不好

　　并不是说要完全限制它。但是孩子应该知道，不能每天都喝。牛奶和水同样也可以解渴。

　　这种方式来爱你

　　也许孩子还不能明白父母为什么要在一些方面对他进行限制，父母要告诉孩子，这只是为了他的健康着想，并没有其他的意思。

（责任编辑：王慧明）