念好“三字经”严防手足口

许多人都把失智症和老化画上等号，认为年纪变大是导致失智症的主要原因之一，因此不需要特意去预防。但很多研究都证实，特定的生活习惯会显著增加患失智症的风险。下面将为您说明哪些生活习惯会增加患失智症的风险，并给您提供改善这些生活习惯的建议。【5个可能会让你患失智症的生活习惯】1、喝太多含糖饮料：很多人都喜欢喝饮料，不少人每周一定会喝1到2次奶茶，每天喝1杯的也大有人在。饮料能消暑解渴，还能为繁忙枯燥的生活带来一点小确幸。但您知道吗？含糖饮料不仅可能引发肥胖、增加患糖尿病的风险，还可能导致失智症。研究证实，摄入过多含糖饮料可能会降低脑容量和记忆力，进而增加患阿尔茨海默病的风险。而且长期摄入含糖饮料容易导致肥胖、血糖升高，而肥胖和高血糖状态都是引发失智症的危险因素。与BMI正常者（18.5≦BMI<24）相比，肥胖者（BMI≧28）患失智症的风险增加了27%。根据建议，每人每天糖的摄入量应低于50克。因此，建议大家少喝含糖饮料，可以从减少饮用量或减少糖量入手，逐渐转向无糖茶饮。举例来说，1杯700毫升的全糖珍珠奶茶就含有62克糖，已经超过了每日建议量。2、睡眠不足：充足的睡眠可以调节生理机能、恢复体力，帮助大脑代谢有害物质。而长期睡眠不足，除了会引发植物神经失调、精神疲惫外，还会使脑内的有害物质难以代谢，进而增加失智风险。研究显示，中年人（50至60岁）每天睡眠时间如果少于6小时，日后患失智症的几率将上升30%。建议大家每天保证睡足7至9小时，并且固定睡觉和起床时间。同时避免酗酒，在午后不要摄入含有咖啡因的饮料，以保证夜晚的睡眠质量。3、听音乐的音量过大：听音乐可以帮助人们缓解压力、放松身心，甚至有助于激发创意或提高工作效率。但是，如果听音乐的音量过大，就可能对听力和大脑造成伤害。患有听力障碍的人通常不容易接收外界信息，和亲友、同事沟通不畅，影响社交生活，也增加了学习新事物的难度，进而导致认知功能比一般人更容易衰退。听障者患失智症的风险是听力正常者的2倍。鉴于此，大家平时应避免长时间使用耳机或听音乐时音量过大，同时尽量不要长期暴露在噪音环境中。如果戴上耳塞后仍能听到明显的声音，就说明所处环境噪音过大，应避免长时间待在那里，以保护听力。4、习惯负面思考：比较悲观、消极的负面思考方式，往往容易让人陷入负面情绪中，进而使大脑更容易产生β-淀粉样蛋白及Tau蛋白这2种物质，对脑神经、记忆力和认知能力造成影响。长期如此，可能会增加患失智症的风险。负面思考与成长环境及个人性格密切相关，所以要立刻转变为正面思考并非易事。然而，习惯负面思考的人可以通过规律运动、静坐及瑜伽等方式释放压力，让自己在心情比较放松的状态下，学习接受自己及周围人、事物的不完美，一步步练习正面思考。如果患有焦虑症或抑郁症等精神疾病，建议前往精神科寻求专业治疗。这样不仅可以避免病情恶化，还能预防因抑郁症而导致失智症提前发生。5、坐太久：研究显示，久坐会影响大脑内侧颞叶的厚度。当人长期久坐时，脑部灰质会减少，使大脑容易萎缩和退化，增加认知衰退及失智症风险。此外，患心脏病、中风、糖尿病等疾病的风险也会上升。一般而言，连续坐超过6小时就算久坐。建议无论在工作时还是在沙发上休息，每30至60分钟就应该起来活动一下，可以去上个厕所、倒杯水，或者做一些简单的伸展或肌力训练动作，这些都能促进血液循环，降低久坐带来的危害。