健康饮食 防佝偻

其实要消灭凸小腹，不是光靠练腹部运动就可以，腹部训练只能让腹部肌肉更紧实，必须要透过有氧运动和饮食调整才可以召唤出平坦腹部。饮食和运动有所谓的80/20法则，意思是饮食对健身或减重的影响占80%、运动仅占20%，所以饮食是非常重要的环节！究竟该如何吃才能打造出平坦小腹？以下将为你介绍10个瘦小腹必知的饮食小方法！1. 减少热量摄取，但不可以减太多成人可尝试每天减少500大卡，但不可减少超过1,000大卡，这样预计每周约可少0.5~1公斤。若吃的热量过少反而会有反效果，因为会使新陈代谢率大幅下降，人体自动消耗的热量会更少，日后更容易复胖。2. 吃蛋白质饮食中若摄取足够的蛋白质，不但可提高新陈代谢率，也可抑制食欲。研究发现，摄取较多蛋白质的人，腰围小于蛋白质摄取量少的人。且身体消化蛋白质时会消耗更多的热量，甚至1天可消耗多达80到100卡的热量，还可帮助保持肌肉量，但这不代表可以无止尽地吃蛋白质，否则会加重肾脏负担，而导致肾脏病。建议每天摄取约35％热量的精益蛋白质（Lean protein），来源如蛋、鱼、鸡肉、坚果、豆类等，红白肉都要选择瘦肉。3. 限制糖分和精制的碳水化合物研究表示，低碳水化合物饮食可防止身体累积过多脂肪而加粗腰围。此外，用未加工的全食物代替精制的碳水化合物，也会明显改善代谢并瘦腰，像是以糙米或地瓜取代白饭白面等。也要避免含糖饮料，因为果糖会导致腹部脂肪的堆积。另有研究表明，儿童若每天喝含糖饮料，肥胖风险会增加60%。4. 不要吃含反式脂肪的食物反式脂肪（Trans fats）可使食物更耐高温，延长食品的保存期限。但是过多的反式脂肪，会使血液中坏的胆固醇 （LDL）升高，好的胆固醇（HDL）降低，并导致血管的窄化及硬化，增加罹患心脏血管疾病的机率。5. 多吃水溶性纤维的食物水溶性纤维可吸收大量水分，减慢通过消化道的速度，并减缓血糖上升，延长饱足感，还可降低血液中胆固醇的水平，预防心脏病，它也会吸取肠道中的有害物质，可瘦腰并降低某些疾病的风险。常见的含水溶性纤维食物如燕麦、糙米、苹果、酪梨、柑橘、花椰菜、胡萝卜、豆类、蒟蒻等。研究表示，每天多摄取10克水溶性纤维，可使身体的中段（躯干）与腰腹的脂肪量，在5年内减少3.7%。6. 吃益生菌益生菌在减肥和维持体重方面有重要作用，因为肥胖者的肠道细菌成分，与正常体重的人不同，多吃益生菌可以改善肠道菌丛。目前益生菌已被证明可以减少腹部脂肪累积，食材像是优格、泡菜和天贝（一种印尼传统的大豆发酵食品）。7. 吃富含单元不饱和脂肪酸的食物单元不饱和脂肪（Monounsaturated fat）在室温下是液态，研究表明，有较高的单元不饱和脂肪酸含量的饮食，可以防止脂肪的堆积。例如地中海饮食就是一个经典的例子，它可降低中枢型肥胖的风险，常见的食材如橄榄油、酪梨、坚果和种子。8. 喝苹果醋苹果醋富含醋酸，研究表示，醋酸可以减少体内脂肪的堆积。一项研究显示，肥胖男性每天喝1汤匙苹果醋，持续12周后，腰围平均减少1.3公分。9. 喝无糖咖啡或绿茶科学已经证实，喝咖啡会增加3~11%的热量燃烧，茶也会增加17%的脂肪燃烧与4%的热量消耗，包括绿茶、红茶和乌龙茶。研究证实，喝咖啡和茶可以减少累积腹部脂肪的风险，帮助瘦腰。10. 不喝酒酒精每克含有7卡的热量，啤酒含有与含糖饮料差不多的热量，红酒甚至含有2倍。虽然适度饮酒不太可能影响体重，但大量饮酒则会增加体重，尤其是腹部，所以若想拥有平坦的腹部，最好减少或避开酒精饮料。

饮食会对睡眠健康产生一定影响，如富含色氨酸的食物有助于睡眠、咖啡因会干扰睡眠、辛辣食物可能导致入睡困难、高糖食物可能影响睡眠、适量饮水有助于睡眠等。如果合理安排饮食，则有助于促进睡眠。1.富含色氨酸的食物有助于睡眠色氨酸是一种人体必需的氨基酸，可以在体内转化为血清素和褪黑素，这两种物质有助于调节睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、坚果、鸡肉等。例如，睡前喝一杯温牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。2.咖啡因会干扰睡眠咖啡、茶、巧克力等食物中含有咖啡因，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，具有提神醒脑的作用，可能导致入睡时间延长，减少深度睡眠时间。尤其是在临近睡眠时间摄入咖啡因，会明显干扰睡眠。3.辛辣食物可能导致入睡困难辛辣食物可能会引起胃部不适，导致消化不良、胃灼热等问题，从而影响睡眠。此外，辛辣食物还可能导致身体发热、出汗，使人难以入睡。4.高糖食物可能影响睡眠摄入过多的高糖食物，如糖果、蛋糕等，可能会导致血糖迅速升高，然后又迅速下降。血糖的波动可能会影响睡眠，使人在夜间醒来。而且，高糖食物还可能导致体重增加，增加睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的风险。5.适量饮水有助于睡眠保持适量的水分摄入对睡眠也很重要。如果身体缺水，可能会导致口干、烦躁等不适，可能导致睡着后被渴醒，进而影响睡眠质量。但要注意不要在临近睡眠时间大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。在日常生活中，建议患者保持良好的心态，避免情绪过于激动。同时还要注意养成良好的生活习惯，保证足够的睡眠时间，以免影响正常的生活和工作。若出现其他不适症状时，还需及时就医诊治，以免延误病情。

一般人知道，有些食物会引发哮喘发作；反之，有些食物则可能改善症状，这也是为什么拥有好的饮食习惯很重要，因此，如果依循下列步骤，维持良好饮食习惯，对于控制哮喘很有帮助。一、肥胖攸关哮喘风险肥胖时常有许多并发症，容易提高许多疾病的风险，而哮喘就是其中一例；肥胖和饮食控制的关联性是十分紧密的，因此，如何计划性的控制饮食就显得关键，不妨咨询减重门诊、营养师，来制定减重计划，他们会依据个人健康状况，来设计专属饮食，通过专家协助，瘦身的执行效果也会比单打独斗来得有效率，也更安全。二、摄取营养素助抗炎蔬菜和水果富含优质的维生素C、维生素E以及β- 胡萝卜素等抗氧化剂，可以减轻肺部发炎反应。另外，蔬菜和水果也有丰富纤维，有助于抗发炎，因此，平时可以多吃柑橘类水果（例如：柳橙、葡萄柚、莱姆、柠檬、橘子）、莓果类（例如：草莓、覆盆莓、蓝莓、黑莓）；绿叶蔬菜（例如：羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜）、橘色蔬菜（例如：胡萝卜、红椒）。除了摄取蔬果类之外，也应该食用富含 Omega-3 不饱和脂肪酸的食物，同样具有抗发炎的好处，在鲑鱼、鲔鱼和胡桃等食物里，可以找到该营养素的踪迹。三、避开食物诱发因子若您有哮喘，可能会对某一类食物过敏，不慎食用有诱发哮喘发作的风险，幸好这样的情况不常见，但仍须小心避开，常见的诱发哮喘的食物包括：牛奶、鸡蛋、贝类、花生、发酵品、小麦、芝麻。四、少吃加工食品加工食品往往添加许多化学物质，容易影响较敏感的哮喘病人：1、亚硫酸盐：会使用如二氧化硫以及偏亚硫酸氢钠等亚硫酸盐类来维持食物色泽以及让食物可以保存得更久。亚硫酸盐一般存在于葡萄酒、果干、啤酒以及罐头食品中。2、味精：味精能用来提味，让食物变得好吃，外头常吃到的食物，包括肉汁、杯汤以及酱油可能都含有味精，因此，如果有空在家煮菜，少放味精，尽量用天然食材或香料，来增加食物的美味，不仅吃得好，也用得健康。3、色素：许多食品为了增添色泽，会添加色素，例如黄色、红色或绿色等颜色到食品里，同样需要多注意，少吃一点。4、水杨酸盐类：很多食物原本就含有水杨酸盐类，例如酱油、即溶咖啡、啤酒等。另外，哮喘患者应确定哪些食物是诱发因子，这样就可以避开吃到这些食物，建议能通过测试，包括血液测试或皮肤测试，来确认是否对某些东西过敏。五、购买前注意食品标签食品标签能提供消费者关于食物的详细信息，包含从食物成分、营养素，到化学添加物都需要标示清楚，消费者若对标签上列的任何成分过敏，就能轻松过滤掉该产品。合适的饮食能帮您控制哮喘，并减少哮喘发作的风险，试着多吃蔬果，避免含化学添加物或可能诱发哮喘的食品，让身体不再为吃下肚的东西烦恼担忧。

一般没有健康饮食的好方法的说法。一般健康饮食包括规律饮食、营养均衡、饮食清淡、控制食量、少食多餐等。1、规律饮食每天按时进食，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜，有助于维持正常的生理功能和新陈代谢。2、营养均衡食物要多样化，摄入各种不同类型的食物，如谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品等。注意合理搭配食物的比例和种类，确保身体获得足够的营养物质。3、饮食清淡平时应注意饮食清淡，尽量吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，也可以适当吃小米粥、大米粥等食物，一般不会加重胃肠道的负担，也不会导致脂肪堆积。4、控制食量不要暴饮暴食，每餐吃七八成饱即可。过多的食物摄入可能导致体重增加和代谢紊乱等问题，增加患慢性病的风险。5、少食多餐可以采取少食多餐的方式进食，有利于食物的消化吸收，同时还可以减少胃肠道的负担。此外，还可以通过定时定量进餐、细嚼慢咽等方式进行健康饮食。如果出现消化不良的情况，建议及时就医治疗。

肢体残疾患者健康饮食可以多吃一些富含维生素、蛋白质、微量元素、膳食纤维的食物，同时还需要遵医嘱服用药物。1、维生素由于患者的肢体存在障碍，可能会导致身体免疫力下降，可以多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、橙子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，能够补充身体所需要的营养。2、蛋白质肢体残疾的患者还可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有利于身体健康。3、微量元素肢体残疾的患者还可以多吃一些富含微量元素的食物，比如动物肝脏、海带、芝麻酱等，可以补充身体所需要的微量元素。4、膳食纤维肢体残疾的患者还可以多吃一些燕麦、荞麦、玉米等，这些食物富含膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收。5、药物患者还可以在医生的指导下服用营养神经的药物，比如甲钴胺片、维生素B12片等，能够促进神经的修复，有利于病情的恢复。建议患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累。还要注意保持良好的心态，避免情绪激动。若患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

通常情况下，生酮饮食一般不健康。生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式，其主要原理是通过减少碳水化合物的摄入，促进身体产生酮体，从而使身体进入代谢状态。生酮饮食有助于减肥、改善血糖控制、降低心血管疾病风险等。但是，生酮饮食也有一些潜在的健康风险。生酮饮食可能导致营养不良，因为生酮饮食严格限制碳水化合物的摄入，可能会导致缺乏膳食纤维、维生素和矿物质等必需营养素，从而影响身体的正常功能。其次，由于生酮饮食中脂肪的摄入量较高，可能会导致血液中胆固醇和三酰甘油水平升高，增加心血管疾病的风险。另外，由于生酮饮食中蛋白质的摄入量较高，可能会增加肾脏的负担，从而影响肾脏的正常功能。如果患者想尝试生酮饮食，建议务必在专业医生的指导下进行，并注意饮食的平衡和多样性，以避免营养不良和健康风险。

呼吸就像阳光、空气、水一样，是人们维持生存的基本需求，因此，如果呼吸感觉困难，就会连累日常一切的活动，就连吃饭都有可能出现障碍，而罹患慢性阻塞性肺疾病（简称COPD）很可能就是导致呼吸困难的重要元凶。这是一种包括肺气肿和慢性支气管炎的肺部疾病。因此，通过健康的饮食习惯，可以帮助患者提升体力和免疫力，下列七点将为你介绍如何帮助患者吃得更健康。一、简化烹饪过程饭前准备工作很累人，购买食材和料理食物更消耗体力，因此，尽量选择大众化、随手可得、方便搭配的食材，能够节省你的时间和不浪费你的体力。除此之外，一次大量备好食材，分数次料理，也是一个节省力气来专心呼吸的好方法。二、饭前吃药或先使用氧气机吃饭需要咀嚼食物、吞咽及消化，这些看似不起眼的动作，都会消耗你体内的氧气。所以进食这件事会增加身体对氧气的需求，因此依照你的身体状况，可以在饭前服用有助于改善呼吸的药物，或在用餐时间继续使用氧气机。三、少量多餐吃饱而突出的肚子可能会压迫到横隔膜，造成呼吸困难。因此少量多餐会是个比较合适罹患此病的患者的进食方式。所以，医生会建议将每日所需的营养和能量分配成六份，以每天六餐取代三餐，在固定六个时段进食，以减少吃饱后压迫到横隔膜的风险。四、提早吃主餐如果你仍维持一天有一顿主餐的习惯，那请安排在中午或尽量早一点的时段用餐，让吃下的食物，有时间被消化，来提供当天所需的能量。因为这样做，到了晚上后，你疲惫的身体可以好好休息，不必再消耗额外的精力在进食及食物的消化吸收上。五、先吃再喝先吃饭再喝，不论是喝水、喝汤、喝酒，都尽量在用餐快结束或之后再喝，以免让液体占去了胃的空间，让你很快就感觉吃饱了。在两餐之间喝杯添加了营养补充品的奶昔或果汁来补充水分，也是个不错的选择。六、避免胀气肚子里有气体，腹部膨胀会带来腹压，造成呼吸困难。因此，尽量用其他食物取代花椰菜、甘蓝及豆类、油炸类等在消化过程中会产生气体的食物。七、食物多样化多样化的食物可以提供患者多种的营养和维生素，你摄取的食物中应该要包含各种水果、蔬菜、乳制品、谷物及肉类。尤其浆果和坚果这类抗氧化剂，因为经研究证实，这些食物为有益肺部健康的食物。

不健康饮食有暴饮暴食、挑食、经常酗酒、进食速度过快等。 1、暴饮暴食 暴饮暴食是最为常见的一种不健康的饮食习惯，就是由于这种饮食习惯才到成许多婴儿以及儿童在成长的过程中无法健康的生活，造成一系列的疾病，比如肠胃炎、胃炎、慢性胃炎、急性肠炎等，这些都是有可能在不健康的饮食习惯中所患有的。 2、挑食 挑食也是一种不健康的饮食习惯，由于这种习惯持续下去，就会导致儿童以及成年人发育过程中不能达到良好的成长目的，导致身体出现营养不良等症状，这时应该及时的补充身体所需要的营养物质，避免挑食引起的不健康饮食习惯对身体的侵害，及时改善这种不健康饮食习惯。 3、经常酗酒 对于成年人，经常酗酒是对身体不爱惜的一种表现，如果出现这种症状，应该及时的戒酒，防止对身体出现其他损伤，造成以后不可弥补的后果。 4、进食速度过快 进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

通常情况下，幼儿的健康饮食需要保证均衡营养、控制饮食量、多喝水、避免过多糖分、多样化饮食。 1、均衡营养 幼儿需要吃各种不同的食物来获得足够的营养。每天应该吃多种不同颜色的蔬菜和水果，全谷类食品，以及含蛋白质的食物。 2、控制饮食量 幼儿需要控制饮食量。不要过度饮食或暴饮暴食。父母需要控制孩子的饮食量，并鼓励孩子逐渐养成规律的饮食习惯。 3、多喝水 幼儿需要每天喝足够的水来保持身体的水分平衡。同时也可以在医生的建议下，按照幼儿的身体情况，制定每日的饮水计划。 4、避免过多糖分 幼儿应该避免过多的糖分摄入，包括糖果、蜂蜜、果汁等。摄入过多糖分会影响营养均衡，还可能会出现龋齿等疾病。 5、多样化饮食 鼓励幼儿尝试不同种类的食物，不要总是给幼儿吃同样的食物，这有助于孩子养成良好的饮食习惯，避免挑食。 同时，幼儿的食品安全也是非常重要的。通常需确保食物的新鲜、干净、熟透，并注意防止食品污染。

一般情况下，想要保持健康饮食，需要注意多吃蔬菜和水果、控制热量摄入、 适量摄取蛋白质、减少盐分摄入、均衡膳食结构。 1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，有助于维持身体健康。建议每天摄入至少五份不同颜色的蔬菜和水果。 2. 控制热量摄入：过多的热量会导致体重增加和其他健康问题。可以通过控制食物的份量来控制热量摄入，并选择低脂、低糖的食物。 3. 适量摄取蛋白质：蛋白质是身体所需的重要营养物质之一，但过量摄入可能会对肾脏造成负担。建议每天摄入适量的鱼肉蛋奶豆类食品。 4. 减少盐分摄入：高盐饮食会增加高血压的风险。建议减少加盐的次数，尽量避免食用加工食品和咸味零食。 5. 均衡膳食结构：均衡的膳食结构包括五大类食物，即谷薯类、动物性食品、蔬菜水果、豆类坚果及油脂类。每餐应包含这五大类食物中的多种类型，以保证身体各方面的需要。 健康饮食的关键在于多样化、平衡化和适度控制。通过合理的饮食习惯，可以为身体提供足够的营养，有利于身体健康。