颈椎病应怎预防？

　　颈椎病是由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛，以及出现骨质增生，刺激或压迫邻近的颈脊神经等组织而出现的一系列临床症状，如脖子发硬、发僵，上肢发沉、无力，并出现进行性肢体麻木及运动障碍，甚至大小便失禁、瘫痪等。

　　颈椎病是一种缓慢进展的退行性疾病，近年来，颈椎病的发病人群正在逐步年轻化，尤其是以从事文字工作者居多，如记者、办公室人员、白领职员、打字员，特别是长期使用电脑的人发病率较高。

　　颈椎病发病年轻化的原因与人们的生活工作方式有直接的联系。随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，人们伏案的时间越来越长，动的时间越来越少，特别是白领有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间很少。加上精神压力大，工作紧张，长期伏案，有的在电脑前一坐几个小时，导致颈肩肌过度疲劳。另外，伏案时姿势不正确也会导致颈椎间盘膨出。

　　颈椎病的预防

　　要经常保持乐观向上的好心情。心胸要开阔，心情要开朗，有什么不顺心的事经常找朋友聊一聊，不要闷在心里。研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

　　日常生活中应注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的挺直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　要加强体力锻炼，尽可能少坐多动，能走路时不要骑车，能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐在办公室里的人，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其要注意加强颈肩部肌肉的锻炼。可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度。此外，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

　　长期从事文字工作、操作电脑，以及从事刺绣、绘画等低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作1小时左右就要站起来做做保健操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

　　平时要注意保暖，防止受寒凉。注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　治颈椎病不要乱投医

　　绝大多数颈椎病患者可以通过非手术方法进行保守治疗，包括中医药、牵引、理疗、按摩等，但一定要选正规医院，在医生指导下进行，千万不要迷信所谓的"祖传秘方"。不正规的按摩会造成组织严重粘连，加大以后治疗的难度，甚至可能加重病情。如果保守治疗效果不好，可考虑手术治疗。

（实习编辑：黄秀杰）