预防哮喘5方法

　　一、防止外感

　　在天气变化或寒冷时 ,一定要及时添加衣物 ,避免受风寒 ,淋雨雪。要特别注意颈部的保暖 ,衣服不宜过紧 ,避免穿戴含有动物皮毛的衣物或装饰物 ,最好穿用光滑、柔软、平整的纯棉织品。外出戴口罩 ,既可以预防感冒 ,又可以保暖。可适当地注射流感疫苗。

　　二、适当锻炼

　　1.患者取仰卧位 ,两手重叠放在脐部 ,经鼻缓缓地吸气 ,使腹部鼓起。然后缩唇 ,经口缓慢地将气呼出 ,同时收缩腹部肌肉 ,两手稍向腹内加压。

　　2.步行 ,停下来深吸一口气 ,然后再步行 ,同时缓慢地呼气。如此重复。

　　3.经鼻缓慢地吸气 ,用口呼气。呼气时口唇收拢 ,作吹口哨样动作 ,呼吸按节律进行 ,吸与呼的时间之比为 1:2或 1:3,尽量将气呼净。每次练习 3～ 5分钟 ,每天练习数次。

　　三、饮食调养

　　饮食应既清淡又富有营养 ,不吃能引起哮喘发作的食物和“发物” ,少吃辛辣厚腻的食品。

　　1.多吃蔬菜水果 ,如萝卜、丝瓜等 ,具有下气、化痰、清肺的作用 ,对哮喘病人十分有益。有些水果 ,如梨、香蕉、枇杷等 ,还有助于保持大便通畅 ,降低腹压 ,可适当多吃。

　　2.钙除有促进骨骼生长发育的作用外 ,还具有抗过敏等功能。所以 ,哮喘病人可多吃些含钙高的食品。但用海产品补钙时 ,要注意防过敏。

　　3.哮喘病人多喝水非常重要 ,喝水不仅补充了水分 ,而且还可以稀释痰液 ,有利于黏稠痰液的排出。

　　4.进食不要过饱 ,要少食多餐 ,不吃过甜、过咸的食物。

　　四、练习有效地咳嗽、咯痰

　　有效咳嗽的方法 :取坐位或站立 ,身体向前倾斜 ,采用缩唇式呼吸方法做几次呼吸 ,然后深吸气后 ,用力咳嗽 ,同时用手抵向腹部。

　　有效排痰的方法 :患者取坐位 ,深呼吸、屏气 ,然后用力进行两次短而有力的咳嗽 ,将痰从肺的深部咳出。咳嗽时间不要太长 ,宜在早晨起床后或餐前半小时及睡前进行。

　　五、生活规律

　　患者应定时作息 ,劳逸结合 ,保持心情愉快。

（实习编辑：黄秀杰）