12招提升孩子注意力

　　12招提升注意力

　　如果孩子不专心并不是以上因素造成的，可以参考下列方法提升注意力：

　　1．营造适合读书的环境

　　．书桌、书架整理干净整齐，玩具收起来。书架上课外书跟教科书分开放、分科别放，而且只放这学期的书，用过的书收起来。

　　．房间不要有电脑、电视、电话。

　　．文具准备齐全，不要临时东翻西找。

　　．父母不要变成‘干扰源’。例如在门外大声看电视、说话、走动，或一直探头‘关心’孩子写功课的进度等等。

　　2．作息规律

　　注意力不足的孩子特别需要父母帮忙建立规律的生活。例如起床、读书、睡觉时间都可以固定下来，周末可以稍做调整。

　　也可以协助孩子订读书计画。如7：30～7：55写国语习作，休息5分钟；8：00～8：25温习数学。每做完一项就打勾。

　　订计划可以让孩子知道今天有哪些事要做，学着分配时间；看到勾勾愈来愈多，孩子也会有成就感。

　　台湾师大特教系教授洪俪瑜建议，在孩子上课期间，家庭生活的节奏尽量有规律、简单一些。

　　她看到有些小孩放学后要赶5、6个活动：去安亲班、才艺班、去奶奶家吃饭……，冲冲冲、赶赶赶，小孩缺乏规律的生活让他可以自己学习安排活动、学习计划做完一件事。

　　3．找到读书的黄金时间

　　亲职教育作家李国英小时候曾经成绩不好，后来有位大哥哥教她，把每天做每件事开始和结束的时间都记下来。

　　一星期后，大哥哥和她一起讨论这份作息纪录，才发现她在洗完澡后才比较有精神，是读书的黄金时段，后来她试着放学后先洗澡，果然学习效果好得多。

　　4．渐渐延长专心时间

　　一开始孩子只能专心10分钟，可以鼓励他‘要不要再多5分钟’，慢慢延长到可以专心15、20分钟。不要一开始就订高标准。

　　可在书桌前放计时器或闹钟，帮助孩子了解自己目前的功力。

　　5．手到口到

　　读书时写笔记、划重点、念出声来，都有助专心。

　　6．让大脑喘口气

　　台湾师大特教系教授洪俪瑜说，人要一直保持专心其实会累，专业的口译人员每15～20分钟就要换班，就是要避免过度专心造成疲劳，工作反而出错。

　　因此，让孩子每读书半小时到40分钟，就起来活动5到10分钟，是很必要的。

　　‘要求孩子整天时时刻刻都要专心，不让他放松，不见得有利学习，’她说。

　　台北教育大学兼任教授王淑俐建议父母要改变‘读书愈久，效果愈好’的想法。与其要求孩子在书桌前坐得久，不如要求他们有效率：在有限的时间内，把该做的事做完、做好。如果孩子半小时就可以完成功课，父母就没有理由硬要他们坐一小时。

　　7．验收学习成果

　　着有《教出学习力》的台大化工系教授吕宗昕建议，当孩子‘宣称’读完书或做完功课，父母不妨抽查、抽问一下，如果发现孩子只是敷衍了事，应要求孩子补齐。

　　几次下来，孩子就会知道，专心念书只要用很少时间，心不在焉却要付出几倍的时间，聪明的孩子自然会选择专心。

　　8．节制使用‘三电’

　　洪俪瑜指出，电脑、电视、电玩虽不会直接导致注意力不足，但孩子习惯了充满声光的刺激，就不易静下来品尝书本的知识。‘习惯了重口味食物，就不爱吃白饭，’她比喻。

　　9．保持好心情

　　台北马偕医院精神科医师臧汝芬说，大脑中负责注意力与情绪的部位接近，‘情绪会直接影响注意力。’成年人如果情绪低落、烦躁、沮丧，就很难集中精神，孩子也是。

　　如果孩子在学校遭遇挫折，情绪有异状，爸妈要试着去了解，帮孩子解决；也不要孩子一进门，就不停唠叨、责骂，把孩子的心情‘碎碎念’到谷底，做什么事都会显得散漫。

　　10．了解孩子的气质

　　每个孩子天生的气质都不同，需要的学习方式和步调也不同。

　　例如有人是‘慢吞吞型’的人，可是现在整个社会的步调都快，别人就会觉得这个人有点‘恍神’。事实上，他不见得有问题，‘他只是需要发展适合他的生活和学习方式，’洪俪瑜指出。

　　父母的角色，是观察、了解孩子的气质，帮助他发展适合的学习方式。有些孩子的确天生注意力就短，如果他只能专心10分钟，可以用‘少量多餐’的方式学习：把作业拆成几部份，分次完成。

　　11．把学习变有趣

　　有时候孩子不专心，是因为内容或教学方法单调，引不起兴趣。老师、父母需要用点心思，把学习变成有趣的事，例如户外观察、动手操作、游戏等，或把长的学习分段进行，不要让过长的学习造成注意力疲乏。

　　但是洪俪瑜提醒，学习方式活泼固然可以引起兴趣，但也不能太过头，‘静态的学习还是有必要，最好静动学习活动穿插，不要让学习过腻或偏食了。’

　　香港学界已在检讨，近年实施开放教育，用许多闯关游戏取代传统教学，孩子玩得很高兴，但到了高年级，却发现他们缺少基本的读写、计算能力。

　　‘反覆练习是有效学习必要的条件，无聊的东西不一定不好，’她说，例如学英文的第一步，一定要把最基本的26个字母学起来；如何把无聊的活动变有趣，也是值得孩子学习的技能。

　　12．远离‘不专心’食物

　　您家孩子速食、甜食不离手吗？这可能也是造成不专心的‘凶手’。

　　营养师赵思姿在《营养IQ》一书中指出，摄取不当的食物常是造成头脑昏沈、反应迟钝的主要原因，这些食物包括：

　　氧化食品：各种油炸食品（炸鸡、薯条、炸过的泡面、甜不辣、洋芋片等），以及肉类脂肪、猪油、植物油等，若经过油炸等不当处理，会让食物中含有大量过氧化脂肪，破坏头脑的灵活。

　　精制加工食品：饮料、奶昔、冰淇淋、点心、零食、糖果等。这类食物在加工过程中营养流失，加入大量精制的糖，会影响脑部运作。

　　含咖啡因饮料：如可乐、咖啡、红茶。少量咖啡因有提神效果，但过量会让人躁动不安。

　　要帮助孩子专心，父母得花点心思为孩子准备新鲜食物。

（实习编辑：黄秀杰）