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取消关注长期的伏案工作使越来越多的人受到了颈椎病的困扰。给生活带来了许多不便,大大降低了人们的健康生活质量。通过颈椎病的自我按摩不仅可以预防颈椎病的发病,还可以有效缓解颈椎病的疼痛,有助于身体健康。下面就和大家说一下自我按摩治疗颈椎病。
第一:揉捏颈、肩、手臂。操作:自我按摩时取坐位。拇指张开,其余四指并拢,虎口相对用力,自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟,然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂,反复交替,边揉边捏。在酸痛处,有时可触及条索状物,此处常为病变处,可重点捏揉。手法宜连贯持续,稍微着力,以揉捏处有酸胀感为佳,反复施术约5分钟,双手可交换揉。
第二:按揉肩井穴、风池穴。操作:肩井穴位于肩甲区,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力,反复按揉穴位约2分钟,以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴,两手拇指端着力,分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴,由轻渐重,反复按揉约2分钟。
第三:挤提后颈。操作:两手五指在颈后交叉相握,抱于后颈部,头稍向后仰,用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下,由轻渐重,一挤一松,在反复挤提的同时,逐渐缓慢、尽力活动颈部,做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意:活动尽量放缓,尽可能加大颈部活动范围。
拍打肩臂。操作:两手轻握拳,用小鱼际一侧,轮流拍击对侧肩、臂部,从颈项、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反复轻松拍击约3分钟。
副主任医师
广州中医药大学第一附属医院 内科
主任医师
北京大学第三医院 骨科关节组
副主任医师
深圳福华中西医结合医院 中医科
主任医师
广东省中西医结合医院 康复科
主任医师
深圳市职业病防治院 疼痛理疗科
二级甲等 中医医院 公立
宁都县中山街154号
二级 综合医院 公立
河南省洛阳市宜阳县北城区
二级甲等 综合医院 公立
高青县青城路11号
二级 综合医院 公立
湖南省长沙市八一路473号(八一路与迎宾路交汇处)
二级甲等 综合医院 公立
盘锦市兴隆区政府楼内
三级甲等 专科医院 公立
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