“四舍五入” 更年期不再怕

　　中年女性要度过更年期，这个时期的女性更容易情绪紧张，不知道如何放松。这种心理问题可以引发各种疾病，首当其冲的往往是胃部不适。另外，因忙于家务或工作不吃早饭，偏食高脂肪、高蛋白食品等各种不良的饮食习惯则很容易导致胃炎、十二指肠溃疡等严重的胃病。那么中年女性该如何调理身体呢?

　　中年女性脾胃多虚弱，而胃是人体的“第二张脸”，中医认为，思虑伤脾，脾伤气结，肝气不舒，从而影响消化功能。饮食上应以“四舍五入”为原则。

　　四舍：即舍去过多的脂肪、胆固醇(每日摄取量建议在400毫克以下，例如每天不超过2个鸡蛋)，少吃盐、少饮酒。

　　五入：1.适量补充富含β-胡萝卜素、维生素C、E的食物。

　　2.多摄取富含纤维质的食物，如全谷类;多吃富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好的降脂助食作用，可以常吃。

　　3.多喝水，早晚各喝一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠，因血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。此外，女性可以适量吃醋，醋可以延缓血管硬化的发生。

　　4.适量补充植物性蛋白质。多食大豆制品，如豆腐、豆浆等植物性蛋白。

　　5.大量摄取富含钙质的食物，例如骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松。

　　中年女性由于家庭或工作的缘故，吃饭有时应付了事或不定时，这都是很伤胃的。胃部保养首先就要求饮食定时定量，细嚼慢咽。另外，在季节交替或气温有变化时，要注意胃部保暖，可根据情况吃保和丸、藿香正气胶囊。平时如有胃疼、烧心、腹胀感、黑便等症状，应及时去医院就诊。

(实习编辑：黄传蔷)