保护前列腺的小动作

　　提肛每日四提肛。一是早晨、傍晚锻炼时甩手提肛：双脚分开同肩宽，向前伸臂手心朝下，吸气提肛，向后甩臂手心朝上，呼气松肛，做200下；二是入睡和起床前在被窝内提肛：仰卧，双腿伸直，双手放身侧，一只小腿搭在另一只小腿上，脚摞脚，吸气提肛，呼气松肛，做56下。

　　洗肛每天晚上以能够下去手的热水洗阴茎睾丸，再重点洗肛门及半食指肚深的肛门深处。可保持前列腺环境卫生良好、肛门洁净。

　　热敷洗肛门之后，以新开水先熏肛门、睾丸、会阴1分钟左右；再以专用干净毛巾在温水中浸泡、拧干，趁热先敷睾丸至肛门间的会阴穴，再敷肚脐、中极穴。三个穴位重点在会阴，水温下降时可添加热水或更换新热水。

　　按摩洗脚之后先点压小腿的三阴交、足三里；再搓、揉、捏大趾的大敦穴各100下；入睡和起床前，以双手的四个指，从肛门缘起至睾丸根部止的会阴，上下来回擦搓81下，用力适中；然后用中指点压脐下的气海、关元穴；最后以双掌摩小腹，顺逆时针各81圈。

　　调养戒掉吸烟喝酒的嗜好，不食辣椒等刺激性食物，不憋尿，不强力排大便等。另外，坚持每天快步走1万步，打几套太极拳。冬季及早穿棉裤，春捂到惊蜇，保证小腹不受凉。看书看报看电视时，常站起活动片刻，臀部左右轮换着坐，不平坐，不增加对前列腺的压迫。除一日三餐喝汤外，至少还要喝5～6杯淡茶水，既保证机体充足的水分，又清理了膀胱，不积水，尿液清。

（实习编辑：潘东波）