烦人痛经轻松度过

 

　　一、饮食均衡

　　1、大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或咸的"垃圾"食物，它们会使你胀气及行动迟缓，三餐营养要均衡，并尽量少食多餐。

　　可多吃的食物：水果，鸡肉，鱼肉。来经后，则可多吃些含铁质的食物来补血。富含铁质的食物，如苹果，猪肝，红豆，葡萄等，多吃富含维生素，叶绿素的蔬菜，最好是纯天然的食物，不经加工过的最好。

　　不可多吃的食物：性寒的食物，如笋子，白菜等，不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，高热量的食物，碳酸类饮料，如油炸食物，汽水等，加工多，脂肪高的食物，如冰淇淋，牛油等含色素，化学成分高的食物。

　　2、较易痛经的人应养成良好的生活习惯，最好不要熬夜，保持快乐的心情。

　　二、运动

　　1 有月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　2 练习瑜伽操。瑜伽也有缓各经痛的作用。举例如下，双膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　三、生活作息

　　早睡早起，身体好。

　　保持清洁，爱干净的习惯。

　　来经期间，最好减少洗发次数。因为此时的生理是处于较虚弱状态，所以易因头发未干，而引起伤风。

　　学习解放压力，保持轻松愉快的心。

　　不宜悲观，郁闷。

　　不宜做夜猫子，常熬夜，过灯红酒绿，烟雾迷漫的日子

　　四、中医治疗痛经

　　痛经究其病症，不外乎寒，热，虚，实几种，更有经前疼痛，经期疼痛，经后疼痛之分，平时可根据其不同病情配合食疗或药物预防，效果较好，下列验方不妨一试。

　　益母草膏：适用于经前，经期疼痛者，可用益母草500克加水文火慢慢煎熬成膏，于行经前3天开始服用，每次1匙 ，每天2次，早晚空腹服。

　　艾叶生姜红糖水：主要针对行经时伴有面色苍白，四肢发冷，甚至有腹泻患者，可用艾叶，生姜，红糖适量煎汤频频内服，于发期开始即用，连服1-3天。

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(实习编辑：林志钧)