本人增肌、增重的经验

　　一、如果想增肌，器械锻炼必不可少。

　　运动后，请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等。

　　关键提示：每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。

　　二、单纯增重的话，关键在于多吃少运动。

　　少运动包括体力和脑力两方面，都要尽量减少消耗。

　　食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充，避免引起消化不良。

　　下面以某天的饮食举例：

　　早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧克力。

　　休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆，想不起来就拉倒。

　　午餐吃土豆烧牛肉，配米饭面条均可;餐后吃两根黄瓜，以及水果之类。

　　午后小憩，闭目养神或看简单的漫画;吃零食，比如山楂，可以助消化。

　　一定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜点。

　　晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜。

　　饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图一乐呵。看的兴起，去吃夜宵;夜宵随意，但忌太过油腻，造成第二天的胃口不佳。

　　吃饱睡觉。明天继续。

　　三、增肥请参考某种家畜的饲养办法。

　　(责任编辑：甘甜)