推荐便秘的家庭疗法

　　便秘本身通常不是严重的毛病，然而若不加以重视，久而久之，会对我们的身体造成很大的危害。如形成痔疮、加重心脑血管疾病、诱发腹疝、有损美容，有时便秘是某些重大疾病的征兆，如结肠癌等。

　　便秘的主要症状是排便困难，大便次数和排便量减少，许多人认为自己有便秘问题但事实上并没有。排便的需求因人而异。对某些人，一天排三次可能是正常的，对某些人。一周三次或许就足够了。当你确定自己有排便困难的症状时可以采取以下“自疗”方法：

　　食疗：即在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等；

　　运动锻炼：任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是走路。任何人(包括孕妇)每天应步行20～30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。

　　纠正生活中的紧张情绪，减缓工作节奏及纠正长期忍便等不良习惯：尽情开怀地大笑，大笑时，震动肚皮，有利于防止一两天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，对某些便秘者也是至关重要的。

　　按摩：患者取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。

　　保健功法：仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每，练功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。

　　重在预防

　　1．不忽视便意。一旦有便意应及时排便，不可忍便。

　　2．生活和排便要有规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯。

　　3．出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。

　　4．避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

　　5．应食用新鲜蔬菜，适当食用麦麸或全麦面粉。但器质性肠梗阻患者不适用。

　　6．多饮水。每日可饮水3000～5000毫升。

　　7．戒掉长期服用泻药的习惯。长期应用泻药可加重便秘。

　　8．器质性病变应及时诊治，如大肠肿瘤、巨结肠等。全身性疾病，如铅中毒、甲状腺机能低下、电解质紊乱、精神抑郁都可引起便秘，应治疗原发病。

　　9．保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，对预防便秘有重要意义。

（实习编辑：李素素）