深圳优眠临床心理门诊是京东健康战略合作单位，中国睡眠研究会合作单位，中国科学院深圳先进技术研究院合作单位，中国社会工作联合会心理健康工作委员会理事单位，与中华慈善总会“心成长”公益基金长期合作开展公益援助。是一家专注于脑科学研究与数字精神健康领域的高科技临床精神心理专科，依靠先进的诊疗设备、权葳的精英医学和心理咨询团队、特色的治疗方法，自主研发国家专利产品CBTI数字疗法及速眠系统，累积申请专利超过32项，并与中国科学院深圳先进技术研究院展开深度科研合作，速眠系统全新升级，为睡眠医学提供失眠非药物医疗解决方案。多年来一直探索于精神心理疾病的病因、临床治疗领域，逐步形成失眠、抑郁、焦虑、精神障碍、神经衰弱、躁狂、婚姻情感问题、青少年多动抽动、叛逆、厌学、早恋等精神心理疾病的治疗优势。

　　随着生活节奏的加快，每个人面临的压力都在不断的增大，因此许多人都要面临失眠的困扰，使工作效率大打折扣，有时还会对身心健康造成不良的影响，因此经常失眠的人要找到正确的方法改善，使自己能够美美的睡一觉。

　　经常失眠怎么办呢？

　　1、将压力释放

　　经常失眠的人想要进行调整，则要把自己的压力全部释放掉。有些人之所以会出现失眠的情况，则是因为整天忧虑没有完成的工作，或者因为生活中遇到不如意而出现了巨大的情绪波动，就连睡觉之前也会一直在考虑事情，这种行为会导致交感神经变得兴奋，从而对睡眠质量造成不良的影响，只有在神经稳定情绪平和的状态下，才能够更快的产生困意，并及时进入睡眠状态，因此在睡觉之前要把白天的所有压力全部释放掉。

　　2、改善睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于改善失眠也有很大的帮助，在安逸的环境当中，身体会感觉更加舒适，也更容易产生困意。比如室内太闷太热，则会因为出汗而导致难以入睡，室内过于寒冷，则会因为手脚冰冷而影响睡眠质量。光线过于充足或者周围环境过于嘈杂都会影响睡眠质量，因此要打造一个舒适的睡眠环境，不仅温度要适宜，而且光线要也要适宜，同时还要去除一切杂音，如果无法去除可以戴上耳塞。

　　3、白天做充足的运动

　　有些人之所以出现睡眠的情况，是因为长期缺乏运动导致的。因此经常失眠的人要积极坚持做体育运动，既能够控制体重，又能够增强体质，同时还能够让失眠得到改善。因为在运动的过程中会消耗掉大量的能量，从而使人产生疲倦感，困意产生之后，自然能够更快的入睡。

　　4、正确的吃晚餐

　　晚餐所吃的食物是否正确？对睡眠质量的影响也特别大，比如在晚餐的时候吃高脂肪的食物或者吃含有咖啡因的食物，则会增加消化压力，促使大脑神经处于兴奋状态，导致失眠的发生。因此晚餐要在睡觉之前两小时进行，而且要以清淡为主。

　　温馨提示：想要改善失眠的情况，除了要注意以上几点之外，还可以通过一些助眠的小方法进行改善，比如睡前泡热水脚或者喝一杯温牛奶。比如泡热水脚能够使身心同时得到放松，促使人能够在放松的状态下更快的入睡。

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