好睡眠有助于乙肝康复

　　乙型病毒性肝炎是由乙型肝炎病毒(HBV)引起的一种世界性疾病。发展中国家发病率高，据统计，全世界无症状乙肝病毒携带者(HBsAg携带者)超过2.8亿,我国约占1.3亿。多数无症状，其中1/3出现肝损害的临床表现。目前我国有乙肝患者3000万。乙肝的特点为起病较缓，以亚临床型及慢性型较常见。无黄疸型HBsAg持续阳性者易慢性化。本病主要通过血液、母婴和性接触进行传播。乙肝疫苗的应用是预防和控制乙型肝炎的根本措施。

　　睡眠的重要性

　　俗话说：睡觉治百病。中医睡眠养生是每一位患者必须掌握和每天遵循的“转阴良药”。中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽,真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说 ，是多么的重要。在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

　　美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。众所周知，人可以七天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。有位生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，但若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃～5℃，再经92～143小时剥夺睡眠狗就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。

　　睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。既然睡眠如此重要，那怎样睡才是最合理的呢?就是要遵守日出而做、日落而息。四时的睡眠规律最好是：春夏季节宜晚睡早起;秋季宜早睡早起;冬季宜早睡晚起(必待日光)。这是根据自然的规律而定的，即春生、夏长、秋收、冬藏，以及太阳出没的时间。

　　由于现在大家的学习和工作的需要，不可能完全象这样去睡，有一些可以变通，但有一些确是丝毫不能变通的。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。因此晚11点，这个底线是不可以越过的。如果有条件的话，最好在晚上9点开始睡眠，但现代人由于种种原因很难做到，但是晚11点这个底线是不应该越过的。

　　乙肝患者要重视睡眠，需要多休息，保证充分的睡眠时间，这样对病情有积极意义。

　　实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：

　　①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态;

　　②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒;

　　③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜;

　　④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好;

　　⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

　　那么不好的睡眠又有那些呢?

　　1.入睡比较慢，需要30分钟以上才能进入睡眠状态，要看着电视才能入睡;

　　2.似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，呼吸不均匀，鼾声很大;

　　3.多梦或噩梦，起夜2次或2次以上;

　　4.间断多醒或早醒，起床后身体还乏力，精神依旧疲惫;

　　5.白天头脑昏沉，工作效率底，困卷;

　　6.每天都觉的很困，可到真要睡觉的时候，又难以入睡;

　　因此，乙肝患者可按照上述标准检测自己的睡眠质量，如果睡眠质量不好，应该积极纠正。

　　那么 怎样保证良好的睡眠?

　　(1)做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。

　　(2)避免兴奋过度。老年人睡前应避免引起情绪激动，如不看激动的电视节目及体育比赛，也不要多饮水，特别是浓茶、咖啡等，也不要多饮水，特别是浓茶、咖啡等，更应少饮或不饮。

　　(3)重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19-20度，不冷不热易使人入睡。

　　(4)睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5-9厘米为好

　　(5)保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位。两腿弯曲如弓状为宜。睡向以头南足北最好。

　　(6)睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7-9小时，有些人达10小时，午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠，绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。

　　(7)睡宜冥入静。入睡困难时，可采用入静冥想办法。

　　只要一天中规律地动、静，实现平衡，您的精力、体力、身体会越来越好，进入良性循环。

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（实习编辑：吴春丽）