为了幸福着想，产后一定得注意这件事

　　生小孩对于女性来说是件“痛并快乐”的事，这份痛不仅是分娩时的痛，还有产后带来的生理、心理变化之痛。在所有的变化当中，产后性生活变化最受关注，总有人在后台问：生完孩子后多久可以同房？产后同房过程中，双方需要注意些什么？针对这些问题，39健康网采访到了北京医院产科主任医师李旻。

　　“正常情况下，产后42天便能同房，前提是产妇阴道伤口恢复情况较好，没有出血症状。”李旻医生说，产后女性的雌激素和孕激素水平较低，起润滑作用的液体分泌较少，阴道弹性比产前差，导致女性在性交时容易产生疼痛感。这种时候，丈夫一定要体贴妻子，减轻妻子的心理负担，也可以选择一些润滑剂做辅助，减少妻子的疼痛感。

　　李旻医生还强调，如果产前性生活没有障碍，而产后性交困难，一定得寻求医生帮助。当产后状态恢复到可以有性生活时，夫妻双方不要因为带孩子太累而抗拒性生活，也不要过频地发生性生活，保持规律的性生活可以促进夫妻的情感，还对恢复盆底肌有帮助。

　　恢复盆底肌的重要性

　　盆底肌是什么呢？盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。女性在妊娠和分娩过程中，会造成对盆底功能不同程度的损伤。

　　产妇的大部分生理变化在经过42天产褥期后都能恢复，但盆底肌康复需要更长时间。如果不注意这个问题，则可能会导致女性盆底功能障碍性疾（PFD），PFD是影响人类生活质量的五大慢性病之一。

　　李旻医生告诉39健康网：“PFD主要表现为尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等。女性患上PFD，走路时会产生不舒适的下坠感；阴道松弛，提不起性欲，影响夫妻生活；憋不住尿，还会造成自卑心理，不愿意社交。PFD已经成为一个比较重要的公共卫生问题。”

　　打开PFD贴吧，就可以看到产后母亲在里面诉说自己的痛苦：“轻轻地咳嗽、快跑、上下楼梯、拎重物，内裤瞬间就湿，下面像坏掉的水龙头，水流得停不下来！有时候在公共场合突然湿裤子，这种羞耻感，特别伤害自尊。”PFD已经成为女性生活品质的杀手。

　　如何避免PFD？

　　“在产褥期的时候，产妇要尽量避免提重物，同时要减少抱孩子的次数，可以尝试做腹式呼吸训练。”李旻医生说，一定要保持愉悦的心情，不要焦虑。

　　其次，在42天的产褥期后，做盆地功能筛查，如果有问题要及时进行治疗。在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌的筛查和训练，从而大大地减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

　　盆底肌训练方法：放松腹部，做缩紧肛门和阴道的动作，每次收紧不少于3s，然后放松，连续做15分钟，每日进行2～3次（建议早晚各做一次，效果更好）。可以将手放在肚子上面，如果肚子在收缩，说明动作错误。