体内有疾，走路便知？提醒：若走路出现6个姿势，可能是疾病先兆

吴大娘今年64岁，平常她特别注重锻炼，每天早上早晚饭后雷打不动的会去小区里走路锻炼。开始的时候老伴还陪着她去走路锻炼，但走了几天后，说什么都不愿意再去了。

因为吴大娘走路的时候速度特别快，别看她身高不高，两条腿跟装了马达一样。老伴的年龄比她大了5岁，腿脚功夫也不太好，每次跟她散步都跟不上。看到老伴在后面慢吞吞的散步，吴大娘总是气不打一处的数落他，因为吴大娘觉得走路快的人长寿，各种督促老伴要走快点。

但老伴的身体是真的不允许，走了几次要了他的半条“老命”，休息了好长一段时间才缓过来。在他看来，走路快就是在“害命”。

毋庸置疑走路是一个很好的锻炼方式，那到底是走得快好还是走得慢好呢？

一、走路快和走路慢的人，谁更长寿？

走路快慢是否影响寿命？英国莱特斯大学的研究人员曾在《梅奥诊所学报》上发表过一项研究，研究对平均年龄58岁的47.5万余名英国受试者进行了7年的随访，过程中定期收集步行的速度和体重指数，以此来分析估算受试者的预期寿命。

结果发现，走路快的男女性预期寿命分别为85.2-86.8岁、86.7-87.8岁，走路慢的男女性预期寿命分别为64.8岁、72.4岁。对比来看，走路快的人比慢的可以多活15-20年。

无独有偶，《美国医学会杂志》也曾发表过一项研究，研究人员对同一时间出生的1037人进行了贯穿一生的随访。结果发现，中年时期的步行速度可以作为大脑和身体衰老的指标。具体来看，走路慢的人心肺功能、抓握力、平衡力都更差，且大脑和面部也比走路快的人显老。

由此是不是可以说明走路快的人更长寿呢？

其实也不全是，上述的研究仅表明了走路速度与预期寿命之间的相关性，但不能说走路速度快的人一定就寿命更长，以走路速度来预测寿命。不可否认走路的确是个不错的锻炼方式，但要说它可以决定寿命，属实是有点高看它了。其实只要是走起来就行，总比久坐不动来得好，至于快慢以自己的感觉为准，舒服就行，没必要强迫自己一定要走得快。

二、5种走路姿势，或是疾病预兆

走路虽然不能预测寿命长短，但是走路姿势却可以作为健康的晴雨表，当发现走路存在几个异常姿势时，要高度警惕可能是疾病来袭。

1、企鹅步

走路时步子很小、双手无法自然摆动、身体不自觉会向前倾，面部也比较僵硬，这种步态被称之为企鹅步，在帕金森综合征的患者身上较为多见。一旦发现企鹅步，要及时去神经内科就诊，日常走路要尽量慢一些，避免摔倒。

2、拖把步

走路时无法控制自己的步频保持一致，在前腿迈出去后，后腿无法及时跟上，需要拖着往前，这种步态被称为“拖把步”。在腰椎间盘突出的患者身上较为常见。发现这种情况后，要及时去医院进行专业的干预，也可以通过锻炼来缓解症状。

3、剪刀步

郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰指出，走路的时候感觉两个膝盖一直黏在一起，姿势像一把剪刀一样，这很可能是脑梗塞的前兆。因脑梗塞会导致肢体出现活动障碍，患侧的肢体活动会变得不灵便，在走路过程中只能依靠惯性，双腿像圆规一般划圈，从背后看跟剪刀一样。

4、走着走着往一边歪

北京市石景山医院血管外科主治医师黄柳桓指出，一些老年人走路的时候会逐渐像一侧跑偏，且不自知。这很可能是锁骨下动脉窃血综合征所致，除了走路姿势异常外，日常还会有头晕、肢体发凉以及感觉异常等表现，发现这些症状后一定要及时就医。

5、醉酒步

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘表示，人的小脑具有保持身体平衡的功能，可调节脚步迈出去的力量和姿势，让身体保持稳定。一些出现小脑病变的人群，会导致身体对于步频、走路速度以及力量的控制出现异常，走起路来跟喝醉酒一样摇摇晃晃的。该现象在老年人身上较为常见，多与小脑萎缩、功能性退化相关，建议及时去医院排查病因。

三、中老年人经常压腿拉筋，好不好？

很多中老年人走路锻炼完了之后，会压腿拉筋，这样可以舒缓紧张的肌肉，也有很多中老年人不运动的情况下也会拉筋来养生，认为这样做对身体有益，这个做法可取吗？

俗话说“筋长一寸，寿长十年”，中医认为筋遍布全身，与身体的运动功能关系密切。随着年龄的增加，筋的柔韧性会逐渐变差，整个人也会越来越僵硬。可以通过压腿拉筋的“柔筋”，拉筋可以放松紧张的肌肉，改善身体的僵硬状态，加强身体的代谢功能，消除软组织劳损引起的疲劳感。

压腿拉筋虽然对身体健康有益，但是也要注意方式。西安市红会医院脊柱外科副主任医师贾帅军表示，压腿拉筋时这几个事一定要注意。

• 拉伸时要注意动作幅度不能太大，要量力而行，感觉到身体有拉伸感即可，有疼痛感要及时停止；

• 拉筋要拉到身体感觉有张力、酸，但没有疼痛感的程度为宜，不能过度依靠外力或是猛压；

• 拉伸前同样需要进行热身，可以适当进行小跑或者是动动手脚，让身体处于温热状态下再去拉伸。

参考资料：

[1]《【研究】走路快与走路慢的人，谁更长寿？两者或相差15年寿命！》.南昌大学第二附属医院.2023-05-09

[2]《从走路姿态能看出健康状态！这10种情况要注意了！》.健康时报.2022-03-28

[3]《筋长一寸，真能寿长十年吗？推荐这两个“拉筋法”～》.中国中医药报官方号。2023-05-29

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