常言：老泄残精，人穷寿尽，是何寓意？安度晚年，5件事尽量别做

“我于昨晚去世，走时心如止水”，这是南京一小区内81岁独居老人留在遗书上的话，遗体被发现时，老人已去世2个多月。但更让人难过的是，老人以为儿女会很快发现，还叮嘱儿女一切从简，尽快将自己火化......随着时代发展，越来越多老人选择或被选择独居。

一、为什么独居老人越来越多

根据《第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查成果》，截至2020年，我国的空巢老年人和独居老年人数量已达1.18亿人。此外，贝壳研究院发布的《2021社区居家养老现状与未来趋势报告》显示，目前独立居住的老年人（指独自生活或与配偶同住）占比已高达65.5%。即使是80岁以上的高龄老人，也有48%选择独立居住。

这些数据表明，越来越多的老年人选择在家中独自居住或与配偶同住，并且这一趋势在不断增长。

随着健康寿命的延长，老年人空巢和独居的比重也在逐渐提高。这一趋势除了与生活方式和社会变革有关外，还涉及到一些心理原因：

1.社交不需要面对面打交道

现代科技和社交媒体的发展使社交不再需要面对面的互动。老年人可以通过电子邮件、社交媒体、视频通话等方式与家人和朋友保持联系，不必依赖于传统的面对面社交。这让他们在独居或空巢的情况下依然能够维持社交关系，减轻了孤独感。

2.自我价值的提升

在自己的居住空间内，老人可以自主安排生活，独立解决问题，保持自尊和尊严。这种自主性和自我管理的经验有助于增强老年人的自信心和满足感，提高生活质量。

虽然老年人的独居或空巢状态可能源于多种原因，但在家庭和社会支持的基础上，越来越多的老人可以适应独居生活，让生活依旧丰富而有意义。

二、孤独感与寿命有什么关系

2021年7月，《美国老年医学会杂志》刊登了一项研究，该研究定量分析了孤独感对60岁及以上老年人总寿命和健康寿命的影响。研究选择了新加坡的3449名60岁以上的参与者，分别在2011年、2012年和2015年接受了调查，通过填写问卷来报告他们的健康状况和孤独感。

最终发现：

①在60至70岁年龄段，有时或总是感到孤独的人，其总寿命比没有孤独感的人缩短了3至5年；

②70岁以上有孤独感的老年人总寿命缩短了3至4年；

③80岁以上有孤独感的老年人总寿命则缩短了2至3年。

这项研究结果强调了孤独感对老年人的健康和寿命产生的负面影响。因此，及早识别孤独感并提供相应支持和帮助，有望延长老年人的总寿命和健康寿命，提高晚年生活质量。

三、古人言“老泄残精，人穷寿尽”

古人认为，构成人体的三大要素是精、气、神。其中，“精”代表着维持生命的物质基础，而“气”象征着来自自然界的生命能量，“神”则包括了各种精神意识、思维活动和知觉。这三者之间紧密相互关联，缺一不可。

随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，精、气、神之间也可能出现不顺畅的情况。如果不采取措施，身体逐渐失去“活力”，可能导致各种健康问题。

因此，“老泄残精，人穷寿尽”，可以理解为，如果在老年时期仍然过度消耗自己的精力和精神，那么将会损害身体，加速缩短寿命。

例如，熬夜、吸烟、酗酒等不良生活方式，以及不断胡思乱想、对各种事情过于担忧，都可能对精神和体力造成伤害。虽然年轻时身体可能还能够恢复，但随着年龄的增长，身体的恢复机能逐渐减弱，因此容易伤及身体的基本元气。这也解释了“病从心生，久病难医”的道理。

此外，需要注意的是，老年人持续堆积的“孤独感”，也会对精气神造成伤害。如孤独感可能引发抑郁和焦虑，影响心理健康。这种情绪负担反作用于身体，使激素水平发生变化，从而影响人体的新陈代谢和免疫系统功能。此外，长期的孤独感可以导致长期的应激反应，进而发展为慢性炎症，对身体健康不利。

因此，关注和减轻孤独感对于维护身心健康和长寿至关重要。

四、老年人如何面对孤独心理？

1.转变角色

老年人需要适应新的社会和家庭环境，培养一些有益于健康的兴趣爱好。子女们也应理解父母的焦虑心态，分散他们的注意力，帮助老人适应新的生活方式。促进老人与家庭成员之间的沟通，为老人提供社交机会也是重要的。

2.保持心态平衡

保持乐观情绪和积极向上的心态非常重要。拥有良好的情绪状态对身体健康有益。老年人可以通过学会缩小问题的重要性，放大快乐的事情来保持平衡的心态。此外，合理的饮食和注意外表的打扮也有助于提升自信心。

3.科学用脑，适当运动

学习新的技能和参加智力活动有助于保持大脑活跃。同时，进行适度的身体活动，如有氧运动（如做操、打拳、慢跑等），每次至少30分钟，可以促进身心健康。

4.及时就医

如果老年人出现严重的焦虑、抑郁、失眠或多疑等精神症状，可能已经罹患严重的精神心理障碍，应及时寻求专科医院的医疗帮助。

总结：每一个人都会走向老年，关爱独居老人，关注他们的身心健康，既是我们现在的义务，也是我们未来的保障。

参考资料：

[1]《1.18亿独居老人离“独立养老”还有多远？》.中国新闻周刊.2022-09-20

[2]《针对3000多名老年人的研究发现：孤独感可能让人少活三五年》.生命时报.2021-10-09

[3]《古人言：老泄残精，人穷寿尽，是什么意思？安度晚年，5件事尽量别做》.药膳宝典.2022-09-03

[4]《老年心理关爱行动 | 老年人如何面对孤独心理？这里有妙招》.广州健康通.2023-06-11

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