研究发现：55-65岁是长寿关键的十年！牢记3个坚持，养出好

有网友感慨：

好消息，我国人均寿命又增高了，人们只会越来越长寿。

但坏消息是，这个预期寿命可能跟‘你’没什么关系。

在很多人的认知里，想活到70岁，其实很不容易。70岁更像是老年人生命中的一道坎，这又是怎么回事呢？

一、为什么70岁被称作是老年人的寿命坎？

“人活七十古来稀”，这是古人对长寿的期待，如今我国群众的预期寿命已经达到了83.6岁，且该数值还在不断上升，70岁不再遥远。

但有数据显示，老年人在70-75岁期间身体的状况会明显变差，不少老年人会在这个期间去世，70岁又被称之为老年人的寿命危险期。

权威期刊《自然（Nature）》上发表的一项由剑桥大学研究人员进行的研究显示，人在70岁后会出现断崖式的衰老。

该研究共对10位新生儿进行了81年的随访，随访过程中分别对受试者体内的骨髓血变化进行分析，结果发现70岁之后的老年人体内的血细胞仅分化于10~20个干细胞，而年龄<65岁的人群血细胞则分化于2万~20万个干细胞。

这个现象很好地解释了为什么人在70岁之后身体会突然变得脆弱，人会有明显的衰老感，因衰老所致的疾病也会明显增加。

2022年，国家癌症中心发布的报告显示年龄>60岁以上的人群是癌症高发人群，这个年龄段的人群癌症死亡率也最高。《中华流行病学杂志》发布的关于我国10个地区56~69岁成年人过早死亡的数据则显示，70岁以上人群死亡的三大原因分别为心血管疾病、癌症以及呼吸系统疾病。

除了癌症外，70岁以上的人群还容易罹患各种慢性病、身体出现衰弱状态、消化吸收功能变差、肌肉量减少等。所以，把70岁称为是老年人身体健康的一道坎并不为过。

二、70岁后，这5个走路表现是长寿的关键指标

对于老年人而言，日常适当进行走路可以给健康带来不少的好处。走路作为最便捷有效的有氧运动之一，可增强心肺功能、改善心血管功能，降低多种慢性疾病的发生风险。

在走路时，身体的表现也能反应自身的健康情况，如果你走路时有这几个表现，说明你的健康状况很不错。

1、步伐稳健

走路时步伐正常，可以迈开步子正常朝前走，步履矫健，没有剪刀布、跛行以及慌张步态。

2、呼吸平稳

走路的时候呼吸较为平稳，不会有呼吸困难的症状。如果罹患肺部疾病的话，则在走路时容易出现气喘吁吁、呼吸困难以及发绀的症状。

3、腿脚无疼痛

步行过程中腿部、脚部没有明显的疼痛以及弹响症状，这说明膝关节功能相对健康，是长寿的信号之一。

4、心脏没有不适

心脏健康对于老年人而言也非常重要，在走路的过程中没有明显的憋闷、疼痛以及心悸感，说明心功能良好。

5、步速适中

步行速度也是反映健康的指标之一，一般认为步速快的人会更长寿一些。但老年人也不能盲目追求快，要以自己的身体情况为主，选择适合自己的步速。

三、想要健康长寿，坚持做好这4件事

除了要适当走路锻炼外，日常还需要做好这几件事，对保持健康长寿有好处。

1、均衡饮食，注意搭配

饮食上要注意保持膳食均衡，尤其要注意优质蛋白质的补充，可适当多吃鱼、蛋、奶类食物，不要完全只吃素，否则容易导致身体营养不良。

2、结合自身情况，坚持锻炼

老年人要根据自身的情况适当进行运动，运动对改善心肺功能、保持体重等均有帮助。注意运动一定量力而行，不能勉强自己。

3、控制好基础病，合理用药

针对于本身罹患有慢性疾病的老年人，要积极配合医生控制病情，用药要定时定量，不能自行增减药量或停止服药。

4、规律作息，保持良好的心态

好的心态对延长寿命也有好处，长期处于不良情绪下容易导致交感神经兴奋、内分泌紊乱，增加多种疾病的发生风险。同时，要注意保持规律的作息，这样做可以让身体各个组织脏器得到充足的休息，有助于其功能恢复。

老年人是否长寿，主要和自身的生活习惯等因素相关，不要过分迷信70岁是道坎的说法。从现在开始保持好的习惯，有很大的几率可以获得长寿。

参考资料：

[1] 《70岁是一道坎儿？除了年龄，和这6个原因分不开！》. 健康时报 2023-06-03

[2] 《人到七十古来稀，70岁是老人的寿命坎？这两件事要知道！》. 健康时报 2023-03-03

[3] 《70岁以后，老人要有这些智慧，才能健康长寿》.医食参考 2023-08-31

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