癌症
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 保健 > 癌症

长期走路有利于健康吗?提醒:过了60岁的老人,建议做好3件事

举报/反馈
2024-02-02 09:21:2239健康网

刘阿姨今年68岁,从年初开始跟着小区里的伙伴们一起锻炼身体。开始时她们还是以散步为主,每天散步个30分钟左右就歇着了。

大约从三个月前开始,一群人开始比起了走路的步数,每天非得走个一万多步才罢休。在步数排行榜前方收获多人点赞,心理上获得极大满足。


近段时间,刘阿姨在走路的时候频繁感觉脚底板疼痛

开始时她以为是走路速度太快导致的,但降低了速度后情况依旧无法缓解,甚至随着时间的发展越来越严重了,她连正常的走路都变得困难

不得已的情况下,刘阿姨去了医院检查,被确诊为足底筋膜炎,而诱发该症的主要原因就是运动量过大。

一、走路有助长寿!不同年龄“最佳步数”不同

《柳叶刀-公共卫生》上发表过一项研究,研究指出只要多走路就与长寿相关,但步数超过一定范围后给身体的获益则不会增加。

该研究对四大洲覆盖近5万名受试者参与的15项研究进行了荟萃分析,根据受试者的走路步数将他们分为四组:3533步、5801步、7842步、10901步。相较于走路最少组,每日走路5801步可让死亡风险下降40%、7842步可让风险下降45%、最多组则会下降53%

进一步分析发现,≥60岁、每天走6000步以下的人,<60岁、每天走8000步以下的成人,多走路与死亡风险直线下降有关。也就是说,天走路不多的人,增加走路步数能给身体带来更大的获益

每天步数与全因死亡率之间的剂量反应关系

研究指出,不同年龄段的人群走路预防死亡风险也有“上限”:

年龄≥60岁的建议每日步行6000~8000步即可,超过这个步数,预防死亡的好处就不会额外增加了;

<60岁的人群,每日可以步行8000~1000步,获益基本达到“上限”。


二、走路快和走路慢的人谁更长寿?研究给出答案

除了走路的步数外,走路的速度也与寿命之间存在一定关系,这又是怎么一回事呢?

美国《梅奥诊所学报》上发表过一项英国生物库观察性研究,研究对47.5万人进行了长达7年的随访研究,随访过程中受试者需要定期提交步行速度、体重两项数据,期间共有1.28万人去世。

通过分析发现,不论体重指数如何,走路速度快的人预期寿命也更长。具体来看,走路快的男女性平均寿命为85.2~86.8岁、86.7~87.8岁,相较于走路慢的可以多活15~20年

走路速度快可给身体带来不少的好处,具体有哪些呢?

预防骨质疏松:在走路过程中肌肉会不断收缩,这种刺激有利于帮助人体维持骨量、加强肌肉力量,对预防骨质疏松有一定好处。

延缓衰老速度:《通讯生物学》上的一项研究指出,保持快速步行可让生物学年龄年轻16岁。即便调整了一些其他的影响因素,也能让生理学年龄年轻2岁。

增强心肺功能:快走可增强心肌的收缩能力,起到锻炼心肺的作用,对预防慢性疾病发生有一定帮助。

降低患癌风险:有研究发现,坚持快走对防治肠癌、乳腺癌、前列腺癌有好处。

提高血管弹性:走路过程中体内的血液循环速度会加快,对预防心血管疾病有好处,尤其是糖尿病患者,更适合快走。

保持好身材:快走是一项很好的运动,在锻炼过程中可调动全身的肌肉一起运动,有助于消耗更多热量。


复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉提醒,日常一旦发现走路速度突然变慢,需要高度警惕可能是疾病因素所致。如肌肉萎缩、肌力下降、心脑血管病、消化道疾病、神经系统疾病等,都可能会引起走路变慢,建议发现异常及时就医。

三、过了60岁的老人想要身体好,建议做好3件事

60岁之后意味着正式步入了老年期,在这个阶段的老年人想要保持健康,一定要做好三件事。

1、心态好

情绪与健康之间有很大的关系,《衰老》杂志上发表的研究指出,长期保持抑郁、恐惧等负面情绪,会显著加快衰老的速度,给身体带来的伤害甚至比抽烟还大。


2、饮食健康

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出,老年人很容易有气血亏虚、营养不足的现象。保持充足的营养摄入,对增强体质、提高抵抗力、预防疾病有很大帮助。

尤其要注意补充蛋白质、钙、铁、B族维生素,可适当多吃新鲜的水果蔬菜、鸡肉、鱼肉、蛋奶类食物。

3、坚持运动

广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示,老年人也同样需要运动,运动可维持肌肉力量、骨质量,还能保证良好的心肺功能、促进新陈代谢。建议老年人运动以强度小、时间短、多次为主,如散步、太极拳、八段锦都是不错的选择。


运动对于健康有益是毋庸置疑的,但要注意选对方法,不当的运动方式只会带来反作用。


参考资料:

[1]《每天多少步有益长寿?《柳叶刀》新研究:年龄不同,最佳步数也不同!这些人获益更大~》.我是大医生官微.2022-05-03

[2]《走路快慢可能影响寿命?!这4种走路姿势,可能是疾病预兆!》.科普中国.2023-06-26

[3]《62岁的费翔一身腱子肉!60岁后想要身体好,做好这三点》.健康时报.2023-06-27

未经作者允许授权,禁止转载

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
查看更多
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯