累了就睡，竟比不上小休息？

　　“我很累啊!”这快成为上班族的口头禅。工作忙觉得累，睡饱了依然觉得累。该怎么办?有些人节假日猛睡，有些人以为自己生病了，大量进补……这些统统无效，最有效的方式仍是平时保持最佳的生活节奏，未疲劳时先休息。

　　广州中医药大学第一附属医院保健科邝秀英副教授介绍，不少白领感觉到累的同时还伴随着注意力不集中、上班无精打采、记忆力下降等问题，体检结果又没有什么异常，这是一种亚健康状态的疲劳综合征。

　　疲劳综合征特别不容易恢复，常常表现为持续性的劳累感，或活动后疲劳明显加剧，均衡的饮食、科学的运动锻炼以及中药调理都是挥别疲劳的好帮手。

　　观念1

　　“进补”跟“解乏”是两回事

　　疲劳到来如临大敌，不少上班族以为营养不够，采取了进补的方法想消除疲劳。然而这种解乏方式并不理想。邝秀英介绍，所谓“药补不如食补”，勤健身，懂得饮食均衡比药物更安全、可靠。

　　邝秀英说，疲劳是由于消耗了过多的能量，以致体内的营养环境失调，导致肌肉酸痛、精神疲乏。所以，饮食均衡是保持活力状况的基本要求。

　　平常生活中的很多食品都有补益作用，能解除疲劳的食物有玉米、黑色食品(黑芝麻、黑米等)、乳制品、豆制品、肉类等。但单独吃都没有解除疲劳的效果，必须在饮食均衡，偏重哪一类都不好，按营养金字塔少肉多蔬菜，保证摄取种类多是最理想的吃法。

　　观念2

　　累了就睡比不上日常小休息

　　邝秀英说，疲劳是一种保护性反应，提示我们应该休息。当我们超负荷工作与学习、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲劳。所以，别等到累时才休息，要学会主动休息，可以采取多样化的活动方式。而休息不一定是躺下来花大量时间睡觉，花个几分钟闭目养神，忙里偷闲纯粹听一首歌，中午花十分钟小睡都是能缓解身体机能的好方法。这种主动休息能协调全身器官功能，增强肌体抗病能力，延缓衰老。

　　要消除大脑疲劳，最有效的办法就是运动了。如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、骑车、舞蹈等都是很好的“脱疲”方法。

　　此外，心情乐观，性格豁达的人，大多精神饱满，思维敏捷，疲劳了容易恢复。心情忧郁的人多数精神不振，易于疲劳。要学会宣泄，以放松心情。

（实习编辑：郭玉萍）