支招：出差人士的减压指南

　　●行李箱里带点健康零食

　　即使人在旅途中也要尽量定时进食。如果所要乘坐的航班在晚上8时以后，那最好在登机前先吃晚饭。如果实在无法按时进餐，还可以在行李箱中带上几个水果，一包小苏打饼干，或者一包坚果类的健康零食，适时给身体补充能量。

　　●提早三天准备抵制时差

　　有时差困扰的人，可在3天前开始抵制时差效应：即第一天吃饱些，白天食物应为富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要饮用咖啡或茶，这样可助良好睡眠，充分休息：第二天吃少些，以低糖、低热量食物为主，下午也不要喝咖啡或茶;第三天与第一天一样。

　　●温水泡脚促进睡眠

　　对于旅途中的失眠问题，凌方明主任则建议，无论工作任务多么繁重，临睡前都不要进行剧烈的思考。洗完澡后可以用温水泡脚，因为足底有很多穴位，温水泡脚可以起到缓解情绪、放松等作用，可以帮助入睡。另外，含有酸枣仁或者大枣的颗粒冲剂可起到养心安神的作用。

　　●果汁可缓解机舱综合征

　　对于需要长途飞行的人，专家建议至少每两个小时就要在机舱里走一走，或在座位上做一些简单的锻炼。如伸伸胳膊，活动一下腿，站一站;尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水，不要服安眠药;服一片阿司匹林将有助于防止血凝块;穿宽松的衣服，避免穿紧的袜子和裤子，因为这会影响血液循环;自我按摩一下下肢，有利于促进血液循环。

（实习编辑：周熙洁）