凌晨3-5点是脑梗”高峰“，如何预防？医生教你几招，人人可学

那天傍晚，贾阿姨正准备做晚饭，突然发现老伴抽完烟后，就坐在沙发上一动不动，贾阿姨觉得有点不对劲，走近一看，发现他全身是汗，叫了他几声，也没有任何反应。

这时，她很快意识到他可能又中风了。早在2016年，他就发生过一次中风。

很快，家人立刻送李大叔到医院，经过检查医生发现他的血管几乎都堵塞了，也就是人们常说的脑梗。

脑梗是中老年人群体中较为高发的一种病，对患者来说一分一秒都是与死神竞赛，关于脑梗，您知道多少呢？

一、凌晨3点到5点是高危时刻

据南京军区南京总医院神经内科主任刘新峰教授介绍，2013年脑血管死亡率就超过了142.88/10万，且患者大多年龄集中在四十至五十岁之间，这个年龄的人大多工作压力大，有抽烟喝酒的习惯，平时可能会有高血压或高血脂等慢性疾病，这就大大提高了脑梗的患病率。

对脑梗患者来说，凌晨3点到5点是高危时刻，“血压在夜间的时候会下降，到了凌晨四五点钟时交感神经会开始兴奋，血压波动较大时会增加血栓的风险，因此这个时间段要特别小心。”

二、想要远离脑梗，睡前别做3件事

大多数脑梗病人都有一些不良习惯，比如长期吸烟喝酒或者精神压力过大，有慢性疾病等，这些都是脑梗高危因素。

1、睡前吸烟

入睡后人的血液循环、身体代谢机能都会变慢，睡前吸烟不仅会增加肝脏及肾脏负担，还会直接刺激血管增加脑梗的风险。

2、睡前喝酒

有些人觉得睡前喝酒比较好入睡，其实长期这样做很容易引起酒精性肝病，进而影响脂质代谢，长期如此血管容易出现斑块，造成堵塞。当酒精进入体内会刺激血管收缩，随时出现心梗、脑梗。

3、睡前吃油腻饮食

在晚上的时候，人体代谢都是比较慢的，这时候吃油腻的食物脂肪更容易堆积，也容易引起血液中血脂含量超标，接下来就可能堵塞血管了。

三、喝对水，可以预防脑梗

人体组织、细胞大多成分都是水，当体内水分不足时，皮肤会干燥人体代谢会变慢，喝水能稀释血液浓度达到降血压的效果，但中老年人体质不比年轻人，喝水还是有一定讲究的。

所以，应该如何正确喝水？医生有三个建议：

第一：定时定量喝水

不能一次性喝太多，不然容易胃下垂，喝水时要稳，不能太大口。

第二：睡前或夜间可以少量喝水

很多老年朋友觉得睡觉前喝水就容易起夜，因此睡前几乎不喝水，但是这可能会导致血液水分不足，容易有血凝的问题，晚上少量喝水还是有必要的。

第三，少喝甜饮料

饮料中含有糖分，容易发胖，还会增加癌症、心脑血管疾病的发病风险，所以要尽量避免。

健康无小事，若是真的出现脑梗这么危险的疾病，那后悔也没什么用了，还不如从日常小事开始改善，提前预防。

参考资料：

1：《神经内科专家：三分之一脑梗病人凌晨3点到5点发病》华夏经纬网  2014-10-30

2：《让每一位家人正确喝水——老年人应该怎样喝水？》 长宁疾控  2019-04-15

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