早餐决定你的寿命！三种早餐搭配不健康，很多人仍在吃

赵刚今年33岁，毕业后的他一个人在厦门拼搏，每天除了工作还是工作，虽然有时候感到疲惫，但是谁年轻又不是这样子拼搏过来的。

今年赵刚时常觉得自己腰酸背痛，浑身提不上劲，还时不时的犯困。想着自己可能是因为上班太过劳累，所以想着休假几天，回老家看看家人。没成想家还没回当晚便尿血了，吓得赵刚马上去医院做了检查，而检查结果却显示：肾功能衰竭。

在医生的了解下才知道，赵刚年纪轻轻的怎么会肾功能衰竭。

原来，赵刚从毕业后这几年一直在外面独居，每天早餐都是为了打发时间一杯豆浆几根油条就解决了。而人体每天铝的摄入量应该不超过35毫克，但是每百克油条的铝含量却是50-55毫克，长此以往因过量摄入铝含量而导致疾病。

一、长期不吃早餐，疾病会找上门来

都说“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少”，可见早餐对我们来说有多重要。而如果早餐吃的不对也会给我们身体带来伤害。

1.胆结石

我们的肝脏是无时无刻不在生成胆汁的。而胆汁的分泌是为了帮助我们消化，在经过一夜的休息后胆囊储存了一定量的胆汁，这时候如果不吃早餐就会使胆汁反流从而伤害到胆囊壁，最后导致胆囊结石。

2.便秘

不吃早饭，肠蠕动受到影响，长期下去容易出现便秘，给身体造成伤害。

3.变胖

不吃早餐不仅不会变瘦，相反会因为过于饥饿，造成的中午需要通过更多的食物来补充，这样子就更容易发胖。而且不吃早餐也会使卵巢功能混乱导致月经不调，延迟，拖后等现象。

二、最不健康的三种早餐搭配

早餐对于现在的年轻人来说大家都是敷衍过去，殊不知早餐的营养不足是很难从其他地方补充回来的。以下几种食物是不建议吃的哦！

1.清粥小菜——高钠缺脂肪

白米粥➕小菜应该大部分人家早餐的首选，虽然没有高脂，油炸食品但是白粥里面没有其他营养物质，而一些小菜含盐量太高，经常吃对身体健康并没有好处。

2.牛奶面包——油和糖都不少

首先面包里面的热量、油脂就不少，而且制作过程中还会添加糖精、防腐剂，本身对健康不利。再者，面包是冷食又干硬，不建议作为早餐。

3. 烧饼油条——油脂高难消化

一大早起来就吃一些油炸、油腻的东西不仅油脂太高，而且也难以消化。除了热量太高外，油炸食品不仅没有营养还会产生致癌物。

三、健康的早餐这么吃

——主食搭配

我们可以选择小米粥，杂粮馒头，紫薯玉米粥等，添加一些粗粮的摄入。

——肉类选择

就算早餐我们也要有鸡、鸭、鱼、肉等，给我们身体增加蛋白质。

——饮品选择

不要选择饮料作早餐，饮料中不仅添加防腐剂，色素，糖精等，没有任何影响价值，可以喝一些五谷杂粮豆浆，鲜奶等。

——蔬菜摄入

好的早餐不仅要营养均衡，也需要荤素搭配，不能够能增加水分，还可以增加维生素、膳食纤维的摄入。

总结

一日三餐，早餐是最为关键的，经过晚上长达几个小时的睡眠后，早上我们是更加需要营养摄入的，所以我们务必每天都要吃早餐，还要选择影响均衡的早餐哦！

参考资料

1.《【健康】早餐不吃招来7种病，老不吃的人可要小心了！》南京卫生12320 2018-08-25

2.《经常吃的这5种早餐并不健康！你的早餐达标吗？丨推广》健康时报 2015-10-28

3.《【健康】早餐不吃？吃了合格吗？来学学早餐怎么吃！》南京卫生12320 2016-06-17

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