不论男女，心脏不好，身上会有5个明显特征，出现1个，尽早做检查

心脏，对于人的重要性不言而喻，一旦它出点什么问题，那我们的健康也会受到不同程度的威胁。

所以，要学会关注心脏发出的一些“求救”信号，当它遇到难题时，我们的身体也会有所反应，今天就给大家来科普一下这方面的知识。

心脏出现问题，身体5个迹象会提示你

容易疲劳或终日乏力

不少心脏病患者在发作时便是以易疲劳，总感觉浑身无力开始，主要是因为左心功能受损，导致心排出量无法满足外周组织灌注引起。

头昏头晕

很多疾病都可引起，比如高血压、颈椎病等，但如果是伴随血压明显偏低的头晕头昏，要警惕心功能受损，症状比较严重的可出现晕厥、甚至是心源性休克。

胸闷

如果总是感觉胸口像压着什么东西似的闷闷的，也要考虑是否是心肌缺血引起的，尤其是如果持续的时间比较长，甚至出现胸痛，要警惕心绞痛，甚至心梗，尽快就医。

一躺下就气短

只要躺下来，没多久就会出现气短，做起来才能有所缓解，这种情况要考虑心衰，主要是因为平躺时，回心血量增多，气道阻力增加，从而引起的气短。

心悸、心慌

这种状态多和情绪相关，但有的人在情绪稳定的状态下，也会出现心悸、心慌、坐立不安等表现，要警惕心脏功能性或器质性改变引起的心率不齐、心律增快等问题。

如果发现自己存在上述一种或多种表现，要引起重视，及时就医检查，看心脏方面出了什么问题，及时调整与治疗。

心脏不好，该怎么吃？

饮食是否合理对心脏健康的维护也是很重要的，有的食物吃了有助于保护心脏，而有的则会给心脏健康带来隐患，所以在饮食上要多加注意。

这些食物“护心”可多吃：

1、茶

一项涉及了50万（男性20万，女性30万）的大型数据研究显示，每天喝茶的人，可降低8%发生缺血性心脏病的风险，心脏病相关风险。

此外，还有一项涵盖了66名冠心病患者的研究发现，经常喝红茶有助于改善血管内皮健康，缓解冠心病患者血管舒缩功能障碍降低10%。而这考虑和茶叶当中的黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂有关。

2、富含维生素B12的食物

多项研究证实，如果缺乏此种营养素，可提升血液疾病和神经疾病的发病风险，而适量补充此种营养素，可降低心血管疾病的发病风险，所以建议大家平时可以多吃一些发酵豆制品、瘦肉等富含维生素B12的食物。

3、咖啡

一项涉及了18.6万名志愿者，进行了长达16年的随访的研究，发现：每天至少喝4杯咖啡的人与不喝咖啡的人相比，早亡风险（包括心血管疾病死亡风险）降低18%，如果喝1倍，也能降低12%早亡的风险。

考虑和咖啡当中含有的生物活性多酚有关，这种物质可降低血糖浓度、抑制脂肪吸收、促进脂肪组织中三酸甘油脂的分解，对心血管有好处。

4、蘑菇

这也是一种“护心”食物，它当中含有多种氨基酸、β葡聚糖（多糖）等物质，有抗炎、抗氧化、降压降脂、调节免疫力的作用，从而预防代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等心脏病并发症。

这些食物“伤心”要少吃：

1、高脂食物

长期摄入高脂肪的食物，如动物脂肪、动物内脏等，不仅可导致肥胖，还可诱发高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病。

2、高钠食物

过量摄入钠，很容易导致机体水钠潴留，加重心脏负担；同时还会导致小血管收缩，使血压升高，所以保护心脏、预防高血压等都要尽量控制钠的摄入。

3、高糖食物

如果摄入过多含糖量过高的食物，没被吸收利用的那一部分很容易在体内转化脂肪，引起血液中甘油三酯升高，加重血脂异常和动脉粥样硬化，对心脏、血管健康都是不利的。

4、加工肉类

比如很多人喜欢吃的汉堡、热狗、香肠、培根等食物，当中含有大量饱和脂肪酸，且多经过盐渍和烟熏，吃多了对心脏健康也是不利的。

所以，想要保护心脏，在饮食方面一定要多加注意。而除了饮食之外，想要保护心脏，还有这几点也要注意：

远离烟酒：抽烟时，心跳会不受控加快，而酒精可直接对心脏造成损伤，长期抽烟酗酒可能引发心绞痛、心肌梗死等心脏问题，所以最好别去碰烟酒。

保持好的心态：保持一个良好、稳定的心态，对维持心脏健康很重要，像那些冲动易怒、思虑过重、忧郁烦闷的人更容易出现心脏问题。所以遇到事情，要学会释放压力，自我调节，尽量控制好自己的情绪。

多运动：适量进行有氧运动是一种非常好的心脏保养方法，有助于改善血脂，提高血管功能和心肌功能。像游泳、慢跑、快走等都是不错的选择，强度低、有节奏、持续时间长，锻炼效果更佳。

心脏是否健康直接关系到人是否健康，所以平时一定要重视心脏的保养工作，注意生活、饮食上的一些小细节，然后保持住，这样才可以让我们免受心脏疾病的侵袭。

参考资料：

[1]《心脏不好的九个表现》.血管与腔内血管外科杂志.2019-03-25

[2]《最好的心脏保养方法，强烈推荐》.丁香医生.2019-09-29

[3]《什么症状说明心脏不好 心脏病可能被它们触发》.人民网-人民健康网.2020-10-28

[4]《哪些食物能保护心脏？这里有心脏营养的“守护神”》.CCMTV心内频道.2020-05-21

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