3大戒烟法 助你有效戒烟

　　不久前，“中国控烟履约高层研讨会”在京召开，卫生部部长陈竺和与会的100多名专家一致通过并签署了“政府以身作则，共创无烟环境”的倡议书，呼吁国家机关带头禁烟。据悉，我国目前有3.5亿“烟民”，每年死于烟草相关疾病的人数约为100万，另有约5.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害。

　　烟草依赖是一种“病”

　　世界卫生组织已将烟草依赖作为疾病列入精神、神经类疾病之列，它是目前危害人类健康最大疾病之一。烟草依赖又称尼古丁依赖，特点为：人对尼古丁的觅求冲动，以及强迫性地使用尼古丁，以体验其给自己带来的愉悦感。

　　烟草几乎可以损害人体的所有器官。与吸烟相关的疾病有，高血压、中风、消化性溃疡、癌症、牙周病，等等。吸烟量越大、烟龄越长和吸烟的年龄越早，其引发疾病和死亡的风险也就越大。另外，由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到它的危害。

　　相反，如能戒烟的话则能轻度增强肺功能，逆转肺功能降低的速度。30岁以前戒烟，可使患肺癌的风险减少90%;戒烟后，患心脏病的风险降低更为迅速。所以，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。一项对英国男医生进行为期50年前瞻性随访队列研究发现，吸烟者比不吸烟者早死亡约10年。

　　戒烟方案，有型可依

　　心理学研究发现，吸烟是长期心理和行为共同强化的结果。当戒烟的行动难以落实时，不妨参照以下方案，可能更有效。

　　(1)烟民类型：过度满足型。

　　情景：吸烟时总是仰头、摆酷，常常将烟夹在食指和中指指尖，大拇指高高扬起，有着“趾高气扬”的架势。

　　心理分析：这类烟民的童年大多得到父母的宠爱，每当香烟在口，他会想起自己曾经无忧无虑的生活。对他们而言。不仅要吸烟，还要吸好烟，吸烟装备都是高品质的。

　　戒烟方案：如果家人在经济上稍加控制，就能帮助他们在“档次”不变的前提下少抽烟：或是悄悄更换他的抽烟装备，从而在心理上降低吸烟给他们带来的满足感，逐渐达到戒烟的效果。

　　(2)烟民类型：过度不满足型

　　情景：吸烟时心里往往总想着什么，忧郁的眼神。紧锁的眉头，在烟雾缭绕中，传达出郁闷或痛苦。更多的时候，他嘴上叼着烟却不吸。或者是用夹着烟的手托住头，在发呆。

　　心理分析：这类人年幼时，或许是奶水质量不够好，或许是喂养方式不妥当，没有“吃”好。此后，他会习惯地认为。自己得到的永远不是最好的。这样，负面情绪会促使体内分泌出一种物质，在血液中结成负性的载体，使香烟中有毒物质加速起作用，从而危害健康。

　　戒烟方案：自己每当想抽烟时，可以要求家人的帮助，或自己按摩太阳穴和头部，以此来逐渐脱离吸烟的心理依赖;或者是想吸烟时，在放香烟的地方换上苹果或其他食物，用“替代”法来达到思维信息的替换。

　　(3)烟民类型：满足无底型

　　情景：忙于工作，常在电脑前一坐就是一天，手里的烟一支接着一支，有时吸得很快，有时长吸一口，吐得很慢，最后把燃烧殆尽的香烟，掐灭在众多烟蒂之中。

　　心理分析：这类烟民或许由于母亲喂养孩子方面的经验缺乏，造成孩子对爱吃的食物饱了还想贪吃;反之，则一口不吃的习惯。长此而往，他就难以建立满足感的心理节制。譬如，他常在工作时借口没有香烟而放慢工作节奏等。

　　戒烟方案：最有效的方法是不减少每天吸烟的支数，但在吸到每支香烟的2/3长度时掐灭;让烟变“短”。与此同时，每天要多喝些白开水，少喝含咖啡因的饮料，更不要饮酒;临睡之前完成几次深呼吸，必要时，可以在医生指导下借助药物对人体进行排毒。

（实习编辑：郭玉萍）