日行万步，有益健康？其实是骗局！怎么走路才最养生？

现在的生活水平提高了，大家都很重视身心健康，因此越来越多的人在关注养生，特别是朋友圈里各种养生文章铺天盖地。这个说吃白粥养胃，那个说日行万里保证健康，那这些都是正确的吗？今天小九就跟大家扒一扒最容易出现的养生误区，看看你是否遇到过。

一、这些养生误区，别盲目跟随

误区一、白粥养胃

因为白粥特别好消化，所以长期被误以为是最养胃的选择，这是个误区。

首先想要身体健康，抵抗力更强，那么在食物中摄取的营养物质就要均衡，维生素、蛋白质、矿物质、脂肪等营养物质要均衡摄取。而白粥里的营养成分大部分是碳水化合物，里面的蛋白质的含量只有1%，几乎没有脂肪和膳食纤维，白粥的升糖速度较快而且又是半流食，长期喝对胃部功能的恢复不利。

正确做法：

白粥也不是一无是处，合理搭配做到营养均衡就可以。但若真的要养胃，那最好避免一些刺激胃肠道的食物，比如辣椒、浓茶、咖啡喝生冷的食物。

误区二、日行万步

日行万里的方法并不适合每个人，因为个人体质不同，年纪不同，在运动方面所表现的效率也是不一样的，简单来说，如果一个年轻人每天走2万步可能很轻松就达到了，但是中老年人或者是有慢性疾病的人，他们要日行万里，可能会加重自己的身体负担。

另外，有些中老年人因为某些原因，膝关节出现损伤。若是真的严格要求日行万里，膝盖肯定会雪上加霜。

正确做法：

走路不仅要考虑自身承受能力，还要考虑走路的地点、时间等客观因素。比如说冬天气温较低，若是长时间在室外“日行万里”就容易感冒。

因此建议大家根据个人情况来选择合适的运动项目，步数可以维持在6000步左右即可，并且考虑天气等问题，走路时最后避免粉尘多的环境，如马路旁边，建筑工地附近等。

误区三、早晨喝淡盐水

很多人认为早晨起来喝淡盐水可以排毒，可这未必能有预期的效果。

因为每个人的口味是不同的，对于食物的咸淡要求也不一样。淡盐水到底要淡成什么样？这个很难统一。而且想要达到通便排毒的效果，高浓度的盐水才能起到这个作用。而淡盐水进入肠胃后会很快被吸收，增加血容量后通过小便出体外，因此淡盐水并不能起到排毒作用。

正确做法：

根据相关研究表示，我国人群食盐摄入量超标已经达到75%以上，若是额外再补充盐水，那只会越喝越渴。这里要提醒一些心脑血管疾病高血压肾功能异常的人，早上起来还是不要喝淡盐水，会越喝血压越高。

真的想要饮食养生，那么做好以下这些方法就可以了

二、养生保健，饮食做好“三减”

养生其实并不难，饮食就是很好入手的一个方面。希望大家可以做到以下“三减”：

第一：减少盐的摄入，专家建议健康的成年人每天摄入的食盐不要超过六克。而生活中许多食物都是高盐分的食品，比如卤制品、各种零食、熟食肉类等。

第二：减少油的摄入，高油的饮食习惯最容易引起动脉粥样硬化、脂肪肝、冠心病等疾病，而且还会让自己变胖，建议成年人每天不要超过20-30克的油量。若是不知道怎么控制，可以买个控油瓶，另外平时减少零食烧烤等重口味的食物。

第三：减少糖的摄入。生活中很多食物都是高糖分的。比如奶茶、巧克力、碳酸饮料，各种糕点等。吃多了不仅发胖也容易出现“三高”问题还会引起口腔疾病。

养生是个综合的事情，除了选择合适的饮食习惯，平时保持良好的心态也是必不可少的。最后的小建议就是定期体检，特别是中老年人。

参考资料：

喝粥真的养胃吗[J].家庭科技，2019.

陈佳莉.日行万步的三个误区[J].安全与健康，2018：52.

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