锻炼会加速衰老？实不相瞒：三种运动方式，让养生变伤身

说到锻炼，每个人都知道这是一个褒义词，是有益健康的一件事情，但是锻炼就跟生活中大多数事情一样，如果无法掌握度，可能达到反向效果，因为错误的运动无异于是在“养病”。

错误的运动无异于“养病”

下面来说说一些日常生活中错误锻炼方式：

1. 暴走锻炼

暴走，也就是快速走路来锻炼身体的一种方式，在近几年颇为流行，一些老年人热衷于暴走，还会借助软件、手表等方式里统计步数，但是这种方式很可能是损害健康。

老年人因为年龄影响，腿部关节、骨骼、肌肉等会丧失很多活性，长时间暴走很容易伤害到膝关节以及脚部关节，病造成硬性磨损，很可能会撕裂半月板、磨损软骨面，甚至会引起关节炎症，因此老年人最好避免采用这种运动方式。

2. 撞树锻炼

喜欢去公园运动的人相信免不了会看到一些老人不停的用背部撞击树干部位，打着“舒筋通络”的口号吸引了很多老年人争相模仿，但是殊不知这很可能已经为健康埋下隐患。

之所以撞树如此受欢迎源于所谓的撞树养生论，在撞击过程中会刺激背部穴位以及经络，乍一听好似符合中医理论，但是养生以及调理身体讲究因人而异，撞树不仅起不到按摩穴位效果，撞树达到的冲击感也并非认人都可以接受，网络上也不乏一些撞树“撞”进医院的人。

3. 爬山、爬楼当健身

爬山是很多人喜欢的一种运动方式，也吸引着越来越多老年人加入，在条件无法实现的时候还会通过爬楼梯替代，旨在提高肩关节跟躯干稳定性，对上下肢以及身体整体达到协调的效果。

需要注意，爬山爬楼梯对人的核心肌群要求非常高，不具有普遍适用性，尤其是对于老年人而言，手腕、膝关节已自然退化，并不适合爬行、爬山以及爬楼梯的运动，尤其是针对心脑血管疾病患者更加要注意起来。

老年人锻炼要悠着点

老年人一定要选对锻炼方式。太极是一项放松身心的运动，也是一种柔和的运动，可以增加人的精气神达到调养身心的效果，还可以预防心血管疾病；慢跑是一种很好的有氧运动，可以锻炼到心肺功能以及肌肉力量。

老年人锻炼不仅要选对运动方式，还要了解注意事项。老年人锻炼不宜空腹进行，本身锻炼就会消耗水分以及热量，因此要注意补充；锻炼最好从轻度活动开始，要循序渐进的进行；锻炼方式最好灵活多样，这样可以锻炼到身体的不同部位。

虽然说运动有益健康，但是老年人身体素质比较差，在运动方式的选择上还需要擦亮眼睛。

参考资料：

马丰胜.注意：错误运动会伤身！[J].家庭科学，2016：37.

钱琦.运动犯错误 效果寥寥更伤身[J].家庭医学：下半月，2019：44-44.

李笑.最适合老年人的运动方法[J].《人人健康》，2015：39-39.

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