吃什么食物促进天天排便？医生一口气推荐了这4种食物

很多人都遇过这种尴尬的情况，排便的时候，总感觉排不干净，原来用2~3张纸巾就能把pp擦干净，现在却怎么擦都擦不干净。

一、总觉得没拉干净是怎么回事？

如果有总有便意，感觉排不干净的感觉，可能是慢性肠炎的原因。慢性肠炎指的是发生在肠道的所有慢性炎症疾病的总称，是慢性长期并且会反复发作的疾病，一般病程在2个月以上的才能称之为慢性肠炎。

慢性肠炎是由多种因素影响形成的，包括饮食上食用了不卫生食物，腐败食物，被污染的食物，重金属中毒，滥用抗生素等。

还有感染因素，由沙门氏菌、大肠杆菌等细菌引起的细菌性肠炎，白色念球菌引起的真菌性肠炎，轮状病毒、星状病毒等引起的病毒性肠炎等等。

还有溃疡性结肠炎、克罗恩病等也与慢性肠炎相关。除了基本病因外，长期过劳、精神紧张，营养不良等都会成为慢性肠炎的诱发因素。

慢性肠炎的典型症状就是间断性的腹痛、腹胀的感觉和腹泻，在劳累，进食油腻食物和情绪激动后更明显，还存在有便意但是拉不出或者总感觉拉不干净，严重的时候还会有恶心呕吐的症状。

当遇到长期反复的腹泻、腹痛时，要及时就医，大部分慢性肠炎在有效治疗后预后良好，除了要积极治疗听从医嘱外，还要注意平常应该养成良好的饮食习惯和规律的生活。

当然，会出现感觉自己没拉干净的疾病不止慢性肠炎，还有多种疾病。

因为肠道菌群失衡等原因引起的肠胃功能紊乱，导致肠道管堵塞的肠息肉，直肠前突，或直肠黏膜内脱垂、内套叠等致使的出口梗阻性便秘，肛周炎性刺激和肛门、直肠肿瘤等，都会出现排便不干净的感觉。

二、有哪些食物可以促进排便？

香蕉

充分成熟后的香蕉，有着丰富的可溶性纤维，被人食用后，能刺激胃肠液的分泌并加快蠕动，同时还能吸附水分使得粪便逐渐软化，让人排便更加顺畅。

但要注意的是，未成熟的香蕉中含有的鞣酸有收敛的功能，会抑制胃肠道的蠕动加重便秘。

玉米

玉米中含有大量的营养元素，如维生素、钙质和膳食纤维，能加快胃肠道的蠕动使得肠道内的废弃物更加快速的排出体外，有通便的效果，想要预防便秘，可以吃些玉米。

但要注意的是，玉米比较容易发霉，发霉时会产生致癌物黄曲霉素，这时就不能再吃了，购买玉米时也不要一次性买太多，避免吃不完放太久发霉了。

红薯

红薯价格低廉，营养价值可不低，还含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠壁的蠕动和消化液的分泌，缩短食物在肠道中的停留时间，多吃些红薯，不仅可以润肠通便，对身体健康也很有好处。

但由于红薯中含有大量的碳水化合物，在吃红薯的时候要减少主食的摄入，红薯的糖分也比价高，糖尿病的患者要少吃，以免血糖升高。

燕麦

燕麦中也有着大量的膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动和消化道的分泌，而且燕麦遇水会膨胀，其停留在胃里面的时间会延长，给人们一定的饱腹感，适当的食用燕麦，可以预防便秘。

要注意的是，选择燕麦的时候最好不要选择速食麦片，其中含有大量的添加剂。而且燕麦是粗粮，人体消化吸收需要一定的时间，最好不要一次性吃太多，尤其是本身有胃肠道疾病的人，避免加重肠胃的负担。

除了吃些有助于排便的食物，日常生活中的良好习惯也有助于排便。多喝水，纤维要遇水才能起作用，如果缺少水，吃再多的纤维也没有用。

还有就是多运动，避免久坐，久坐会使得肠道的蠕动减慢，造成便秘，而运动可以使肠道的蠕动加速。生活规律，保持充足的睡眠也对预防便秘很重要。

便秘很常见，但是长期或经常性的便秘就要引起警惕，总是便秘会增加患肠癌的风险，所以预防便秘就很关键了。

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参考资料

［1］《排便的最佳时间和次数》.环球医药网 .2019-07-06

［2］《大便这样可能是肠癌》.羊城晚报.2015-06-16

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