每天坚持走路锻炼，身体有什么变化？这些问题都能慢慢改善

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康，无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

经常走路可以给身体带来哪些好处？

1、减轻久坐带来的伤害。

密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。研究发现，在办公室连续久坐6个小时之后，体内的动脉血流会大大降低，特别是小腿的动脉。而这些人群在短时间走动之后，就可以恢复血管功能，改善血流速度。

2、愉快身心。

规律的走路可以刺激大脑呃逆的内分泌素释放，缓解疲劳。让身体感到快乐，可以一定缓解心悸和恐慌。而在室外新鲜的空气中走路，则可以让大脑思维活跃清晰，可以提高学习和工作效率。

3、防治三高。

运动走路可以有效阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集，而且也可以消耗体内多余的糖分，对于高血压、高血糖以及高血脂都有一定的预防效果。

4、预防心脏病。

在上世纪20年代初，美国著名心脏学家怀特博士就提出步行锻炼可以预防动脉粥样硬化，并且首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好的效果。

每天走几步好？不同人群不一样

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天需进行累计6000步以上的身体活动。

但是需要注意的是，对于一些患有心血管疾病的患者，走路一定要适量。每天进行运动的时间保持在30分钟左右，身体微微出汗即可，不要让身体过于疲劳，不然很可能会加重病情。

除了运动量以外，高血压的患者要注意在傍晚时分进行运动，可以降低意外发生的风险；冠心病患者日常走路一定要慢，且最好要有人陪同一起走路，避免发生意外。

走路时间怎么选择？

在日常，建议在傍晚4~6点的时候去进行锻炼，这个时间人的味觉、视觉以及听觉等是为敏感的，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，最适宜锻炼。

一些傍晚没有时间进行走路锻炼的人群，也可以选择在饭后45~60分钟后去走一走，在这个时间走路锻炼有利于胃内食物的消化，可以起到一定减肥的作用。

走路虽然说是性价比最高的养生方法，但是一定要适量、科学，不要盲目地追求走路的步数。过量的走路对于我们的身体健康是比较不利的，一定要避免。

参考资料：

1、正确走路益健康[J].健康必读：乡村医生，2011.

2、走路也可走出健康[J].公共管理研究，2017：64.

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