美国癌症研究：运动能降低13种癌症风险！想要长寿，得这么运动

小艾经常告诉大家，想要预防癌症，最简单直接的办法就是“管住嘴，迈开腿”。有人不服，来跟我对峙：“你不说运动能防癌吗？为什么还有运动员患癌去世呢？你看去年篮球运动员吉喆不就是得了肺癌吗？”的确，运动员也会得癌症。

2005年，我国乒乓球世界冠军王楠在备战北京奥运会的时候，出现经常头晕的症状，去医院一查，竟然是甲状腺癌。幸好，王楠及时接受了手术，如愿参加08年的奥运会，获得了女子单打亚军。

2018年，马来西亚羽毛球名将李宗伟被查出鼻咽癌，不得不暂停了所有的比赛，住进医院治疗。经过两个多月、每次25分钟的33次质子治疗，医生表示李宗伟身上的癌细胞已经全部消除。但是，由于身体需要长期进行调养，最终，李宗伟宣布退役。从此，羽毛球赛场上再也没有“林李大战”。

越来越多的新闻爆出运动员患癌，这让一向相信“运动可以防癌”的人们产生怀疑：连运动员都会得癌，那么平时还有必要坚持运动吗？

首先，我们要坚信：运动是对健康有好处的。其次，癌症是由多因素共同作用下发生的，运动员经常运动，不一定能够避免其他的致癌因素。

癌症是由多因素共同作用的结果

数据显示，如果一个人的预期寿命是85岁，那么其一生中累计患癌风险高达36%。也就是说，每个人都有可能得癌症，但最终的决定因素，还要看癌症的诱因。癌症的诱因，包括外部原因和内部原因。

外部原因主要有化学因素，摄入过量的黄曲霉素、亚硝胺、多环芳径类化合物等致癌物；物理因素，包括机械性刺激以及放射线等；病毒因素，EB病毒与鼻咽癌、HPV病毒与宫颈癌、乙肝病毒与肝癌。

内部原因主要有遗传因素，癌症具有明显的遗传倾向；免疫功能低下，无法清除对身体有害的物质；内分泌紊乱，导致体内激素分泌出现问题；精神压力过大，间接导致身体免疫力下降；生活和饮食习惯不好，暴饮暴食，经常熬夜、抽烟喝酒，爱吃油炸类、腌制类食物。

运动到底能不能防癌？

一些关于如何预防癌症的文章时，往往会建议“坚持运动，坚持锻炼”，这不是乱说，运动的确能防癌。

先来看看关于运动能防癌的一些研究：

2016 年，美国癌症中心的研究员在分析了多达 144 万欧美人的数据后得出结论：运动能显著降低 13 种癌症发病率。

权威医学期刊《BMJ》发表过的一篇研究论文指出：每个星期的运动量达到3000-4000METs-min，能够显著降低乳腺癌和大肠癌的风险。

《细胞》（Cell）杂志发表的一项研究，证实了小鼠经过规律运动后，体内NK细胞含量明显高于不运动的小鼠，对于肿瘤的免疫力也随之升高。

至于运动为什么能防癌，小艾根据资料总结出以下4个方面的原因：

1、运动的时候肌肉产热比坐着不动时增加10倍以上，体温可提高4℃以上甚至更高。由于癌细胞对热的耐受力比正常细胞差，所以更容易被升高的体温杀灭。

2、运动的时候，人呼吸的频率会加快，吸氧量也更多，有助于加快血液循环和新陈代谢，促进致癌物质排出体外。

3、运动可以刺激体内某些激素的分泌，增强吞噬细胞的能力，有助于消灭少量的癌细胞。

4、运动使人愉快，可以改善人的情绪，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和紧张等消极情绪具有抵抗作用。

运动可以防癌，运动员为什么还会得癌？

这是很多人的疑问，毕竟在大多数人的眼中，运动员都是体格健壮、阳光向上的健康形象。如果连运动员都得癌症，那运动的意义在哪？

首先，我们要明确两点：一是诱发癌症的因素有很多，二是得癌症的运动员只是少数。

另外，运动员之所以能称为运动员，他们的运动量与一般人为了锻炼身体不一样，运动员不是为了锻炼身体，更多的是竞技目的为首要。高强度、高消耗的运动训练，对身体损害更大，免疫功能可能会随之下降，让癌症趁虚而入，这也是为什么专家强调一定要适度运动的原因。

对于普通人来说，每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动即可，切勿过度运动，否则可能带来适得其反的效果。

普通人如何适量运动？

世界卫生组织在关于身体活动量推荐意见如下：18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。

如果运动时长短，强度小，那么运动效果会大大打折扣。如果过长的运动时间或者强度超出身体承受范围的话，身体极其容易受到损伤，反而产生反效果。因此，不同的人有不同的运动方式，不同的体质适合的运动类型也不一样，什么样的运动才是最适合自己的呢？举几个例子：

步行：一次走45分钟，大约完成3公里的距离。

跑步：跑步的时间和频率最好保持在每周跑3-5次，每次跑20-60分钟，每周进行中等强度跑步至少150分钟。

游泳：每次游泳30分钟，每周3-4次。每个人都可以根据自己的身体素质进行调整，量力而行。

最后，建议针对自己的体质和习惯建立个性化运动计划运动的方式，以步行、慢跑、游泳等有氧运动为主，力量训练为辅。

总的来说，坚持运动的利远远大于弊。运动员得癌的案例占少数，我们不能“一棒子打死所有人”，要学会客观地看待事实。所以，从今天开始，为了健康，有规律地运动起来吧！

参考资料：

[1]《每天30分钟以上中等强度运动利于防癌》.扬子晚报.2013-02-03.

[2]《女性不喜运动易患子宫颈癌》.中国妇女报.2016-06-12.

[3]《不良生活方式关联癌症 如何践行健康的生活方式？》.新华网 .2019-08-16.

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