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老人晨起锻炼好,但选对动作更重要:2个方法,请多了解

2020-03-04 09:21:00来源:39健康网

以前中老年人养生,大多以散步、太极拳、八段锦为主。

但随着时间的推移,老年人养生的路子却越来越“野”:头撞树、甩鞭子、一群人围在一起仰天长“笑”......不知道的人,还以为他们在练什么绝世“武功”。

错误的养生方式,不仅对身体毫无益处,反而还会带来一定的伤害。

就拿老人“甩鞭锻炼”这个养生动作来说,不少人都认为这个动作对颈椎有一定的好处。然而,厦门大学附属第一医院急诊外科主治医师陈晓辉却说,老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小,再加上骨质疏松,更加不宜选择甩鞭子等需要频繁扭动的锻炼方式进行锻炼。

可见,选对养生动作,是开启科学养生道路的一个关键!

有哪些养生动作既简单又对身体有帮助呢?

“肺”喜欢的养生姿势——盘腿坐

老年人在选择坐姿时,可以选择盘腿坐,因为老年人的心肺功能普遍都较弱,很多老年人经常会感觉呼吸不是很通畅,而盘腿坐可以很好解决这个问题。

根据《家庭医药》期刊当中的介绍说道:盘腿坐可以增加上半身的血液循环,尤其是胸部和脑部。此外,盘腿坐还可以拉近下肢和心脏的距离,减少因为久坐而出现下肢水肿的情况,从而达到养生的作用。

经常盘腿坐还可以预防和缓解关节痛,对老年人的腿部、踝部、髋部等部位的柔韧性都有一定的改善。

盘腿坐的坐姿非常简单,两腿分别弯曲交叉,左腿踝关节架在右腿膝关节,身体向前俯下,刚开始可以以十分钟一组练习,往后逐渐递增。

盘腿坐是一个非常简单的养生动作,但并不是所有人都适合盘腿坐。

关节损伤或是关节有退变的人群不适合盘腿坐,否则,盘腿坐会不断摩擦膝关节,加重关节的疼痛,对于关节损伤的人群来说,盘腿坐会进一步损害关节。

长期盘腿坐对膝盖的影响也是具有一定影响。盘腿坐时膝盖是处于屈曲的状态,在重力的作用下,膝盖需要承受上半身的所有重量,膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉,导致内外侧受力不均,长期下去,膝关节也就会受到影响。

可见,如果盘腿时间过长或是力道不对,对膝盖的影响会更大。

所以,在保证正确的盘腿坐姿势的同时,还应该时刻留意盘腿坐过程中身体的变化,只有这样,才有养生的功效。

另外,“金鸡独立”的站姿也有养生功效

在练习金鸡独立的时候,可以使意念集中,把体内的气血引向足底,可锻炼自身平衡力之外,还可以有效预防老年痴呆,起到养生的作用。

除此以外,金鸡独立时腿部肌肉也可以得到有效锻炼,可以缓解长期久坐带来的不良影响。

金鸡独立做法也非常简单,只需要抬起任何一只脚,脚尖向下,闭目养神,双手自然垂直,保持一段时间之后,换另一侧即可。时间可以根据个人情况逐渐加长,练习的途中,腿部酸、胀、麻的情况都是正常。

但如果出现膝盖疼痛,就应当减少站立的时间或者停止,结束时可以轻轻拍打膝盖,进行放松。

值得注意的是,70岁以上或是双脚站立不稳的老人、平衡能力不好的小孩,不适合这个养生动作。

养生是当代人热衷的话题,也是很多人一直在坚持的事情,除了选对养生动作外,均衡膳食、保持愉悦的心情、充足的睡眠等对于养生都是很关键的。尤其是正确看待养生,是非常重要的!

参考资料:

[1]老人健身"野路子"不科学还伤身[N].四川手机报.2019-09-27

[2] 罗罗.盘腿坐,练心肺[J].家庭医药:快乐养生.2010(8):40-40

[3]张正修.盘腿坐姿益处多[J].百姓生活.2008(5):56-56

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