这些行为很伤肾！除了吃药，还有这些，别不重视了

在前段时间大火的综艺节目《我家小两口》中，郭碧婷和向佐去医院做婚前检查，却无意中检查出向佐的肾功能犹如一位70岁的老人。

听到这个消息，郭碧婷顿时百感交集，网友也一片唏嘘。向佐明明只是一个35岁的青壮年，为何他的肾损伤如此严重呢？

医生表示，像向佐这种长期习武的武打演员，需要经常吃止痛药来缓解因练武给身体带来的疼痛。虽然止痛药可以缓解身体疼痛的症状和痛苦，却很伤肾。

因为止痛药有肾毒性，如果长期使用，会对肾脏小管间质和肾小球带来损伤。而且，演员这一职业的性质，决定了向佐需要经常熬夜、过度劳累，因此肾单位长期处于缺血缺氧的状态，这无疑又进一步加大了对肾脏的伤害，造成了更严重的伤肾后果。

其实，不仅是向佐，很多普通人，也在不断地做着伤肾的行为。生活中一些不经意的习惯，对肾脏的伤害非常大，但我们却不知道，了解也不多。

今天，我们就来看一下哪些行为最伤肾。

伤肾行为排行榜

第一名：过度劳累

现代人生活压力大，加班、熬夜是家常便饭，因此常常拖着一副疲劳的身躯，导过度劳累，容易引发肾虚。而且，由于大脑长期处于高速运转的状态，无法得到放松，也很容易伤肾。

第二名：暴饮暴食

暴饮暴食的人，一是控制不住自己，二是为了减轻自己的压力，但是，这种不良的饮食习惯却很伤肾。因为人每天吃进去肚子里的食物，最后都会产生尿酸和尿素氮、肌酐等代谢产物。而这些代谢产物，需要通过肾脏排出体外，因此，暴饮暴食会增加肾脏负担，很伤肾。

第三名：经常吃生冷的食物

冷饮、海鲜拼盘、凉拌……这些看起来美味可口的食物，可能正在伤害你的肾。研究表明，经常吃生冷食物的人，肾脏血液循环功能不好，很容易损伤肾脏。

第四名：滥用药物

有些药物是很伤肾的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒灵等。如果一定要吃这些药，则要十分注意用量，根据医生的指导来服药，不要擅自增加用量。

第五名：喝水过少

正常人的饮水量应保持在每天7-8杯左右，如果长时间不喝水，就无法排出尿液。而堆积在体内的尿液携带的废物和毒素的浓度就会增加，对肾脏造成一定的伤害，因此，喝水太少不可取，这是一种很伤肾的行为。

第六名：经常憋尿

由于工作原因，一些人忙得没有时间去厕所尿尿，于是长时间憋着，这也是很伤肾的一种行为，会增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。

肾脏出问题的6个表现

那么，如何知道自己的行为伤肾了呢？可以通过身体的这6个表现去判断：

1.尿液不正常，具体表现为尿液过多或过少，尿液带有泡沫。

2.浑身乏力，精神不振。当一个人处于伤肾的状态时，很多废物难以从尿里排泄出去，导致出现疲劳、乏力的感觉。

3.面部或四肢水肿。肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，就会出现脸部、眼部、双下肢浮肿的现象。

4.食欲不振，恶心、呕吐，伤肾行为发生时，会导致一些消化道症状，比喻胃口不佳、恶心、呕吐等。

5.皮肤瘙痒，伤肾之后，尿素不能经尿液排出，就会通过皮肤排泄，从而刺激皮肤，引起瘙痒。

6.贫血。肾脏除了有排泄废物等功能外，还有分泌造血激素的功能。如果出现贫血的情况，也有可能是伤肾造成的。

养肾的5大黄金法则

要防止伤肾，就要学会养肾。养肾有5大黄金法则，分别是：

1.足部保暖。中医认为肾经起于足底，足底受凉容易伤肾，因此要注意足部保暖。不要赤脚走在地板上，睡觉时不要将双脚对着风扇或者空调吹。

2.保持大便畅通。养成定时排便的习惯，多吃利于排便的食物。因为大便不畅，宿便停积，浊气上攻，就很容易伤肾。

3.及时排尿。憋尿伤肾，不憋尿对于养肾真的很重要。如果长时间憋尿，积存的小便就会成为水浊之气，侵害肾脏。

4.饮食保肾。饮食上可以适当吃一点养肾的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于养肾补精的食物，可以减少发生伤肾的风险。

5.保证充足的睡眠。一个成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间呢，然而很多人只保持在4-5个小时左右，远远不够，而这种行为恰恰是很伤肾的。

据估计，目前全世界有8.5亿人因各种原因患有肾脏疾病，其中慢性肾病以其知晓率低、高发病率、高死亡率而被称为“沉默的杀手”。可见，在养肾护肾，防止伤肾这条路上，我们任重而道远。

参考资料：

[1]《35岁的身体70岁的肾 生活中这些“坑”最伤肾》.金陵晚报. 2019-09-03

[2]《乱吃药伤肾 这份护肾清单快收好》.广州日报. 2019-03-28

[3]《世界肾脏日：专家呼吁定期筛查 保持肾脏健康》.央视网. 2019-03-14

[4]《这些药物易伤肾 切忌滥用药物》.广州日报 .2015-11-09