警！锻炼过度让你的关节痛

　　“除了爱美冬季着装单薄外，生活中还有一些不良习惯悄无声息地侵害着人们的关节健康，经过长期量变积累，日后会诱发关节疾病。”张福江认为，爱护关节应从年轻时开始，从日常生活点滴做起。

　　他说，关节疾病有“头号致残杀手”之称，我国该病患者数超过1亿。其种类繁多，有100多种，常见关节疾病主要有由风寒湿长期刺激导致的风湿寒性关节痛、由关节老化导致的骨性关节炎、感染等原因造成的风湿性关节炎、与自身免疫功能紊乱等多种因素有关的类风湿性关节炎、由痛风导致的痛风性关节炎等。虽然其病因各不相同，但多多少少都与生活中的一些不良习惯有关。这些不良习惯主要有以下三个方面：

　　不良习惯一：锻炼过度

　　“一些人特别是长期缺乏运动的办公室一族，往往一时心血来潮，想快速增强体质或瘦身减肥，超负荷大强度锻炼，跑步、跳绳、登山、每天上下楼等，结果很多人因此导致膝关节受伤，有的病情还比较严重。这样的患者门诊中常能见到。”张福江说，膝关节是人体负重最大的关节，也是最易受伤的关节。平时很少锻炼者，猛然间大强度运动，会使膝关节一时难以适应，尤其过多进行登山、上下楼梯等对膝关节负重强度很大的锻炼，会导致膝关节韧带、半月板、滑膜等组织损伤，并可能进一步伤及软骨，加速软骨退化，加快骨性关节炎的发生。

　　专家建议：锻炼应循序渐进，强度不宜过大，长期缺乏锻炼者更是如此。适当进行慢跑、散步、游泳及一些力量锻炼，都可增加关节稳定性，有利关节健康，但不宜过多进行登山、上下楼锻炼，有关节疾病者更应注意，最好在医生指导下锻炼。