走路：专属懒人的运动！坚持健走，可以对抗几类疾病

人人都想要健康，却不是人人都喜欢运动。如果你也是想健康，却不爱运动的人，对心肺功能和肌肉也没什么追求，那么，走路就非常适合你了。

走路的好处非常多，世界卫生组织甚至将之评为“世界上最好的运动”。是的，只要你将之当作一项运动，每天坚持至少走6000步，你可以大大降低下面这些疾病的发生：

◆肠胃疾病

消化不良容易引发肠胃疾病，导致食欲不佳，肠胃功能下降，甚至会有便秘、腹泻的情况。肠胃功能不好，会影响营养吸收。

如果你每天能坚持走路45分钟，那么肠胃疾病会得到很好的改善。因为走路可以提高免疫力，激活细胞活性、增强体质。另外，走路也有利于胃肠道蠕动，让肠胃更加健康。

◆糖尿病

如果得了糖尿病，血糖会特别高，而且会出现其他并发症状。这时，我们除了通过药物控制之外，也可以通过走路消耗热量，降低血糖含量。

另外走路可以加速血液循环，减少胆固醇存留，避免血脂增加。

如果你只是血糖血脂较高，不妨通过走路来帮助降低。如果你得了糖尿病，想让这种辅助治疗更有效果，你可以还需要更激烈的运动，比如跑步。这样会提高胰岛素的敏感度，消耗的血糖会更多。

◆骨质疏松

年纪大了，人就容易有骨质疏松的问题。要让骨骼更强壮，走路可以帮到你。每天坚持走路，可以锻炼你的骨骼，增强骨密度，防止年老时有骨质疏松、骨折等麻烦。而且走路也锻炼到肌肉，而肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节，使腿脚更不容易受伤。

◆颈椎病

上班族经常“996”地工作，很容易引起颈椎病。颈椎病发的时候，会出现头晕，甚至呕吐的现象，令人相当难受。

长期伏案工作的人，更需要多走路，让头抬起来，让胸背舒展，减缓颈肩腰背多处的压力。

◆心血管疾病

走路可以锻炼心血管，让血管更加有弹性，血液流动更为顺畅，从而使心血管疾病发生的几率降低。

正确走路有技巧！

要让走路带来正面效果，走路一定要科学合理。

· 走路时，要抬头挺胸，目视前方。这样才能减少你的颈部因为前倾而带来的压力。

· 走路时，后腿蹬，用大腿带动小腿。

· 不低头玩手机，除了上面减少颈部压力的原因之外，也是为你的安全着想。

· 走路不要过量。一般6千到1万为宜。如果太多，会伤及膝盖，反而对健康不利。

参考资料：

董子畅.步行榜拼排名 不少人爱上走路[N].彭城晚报，2018-01-09.