走路锻炼不注意方法，身体反而会变差：3个建议，请你听入耳

走路是不少人在生活中会选择的一个锻炼方式，这个锻炼方式的锻炼效果非常的不错，且可以随时随地的进行。对于场地是没有要求的，适用于很多的人群，但是在走路锻炼的时候其实也存在很多的误区，如若你不小心踏入这些误区的话，可能起不到锻炼的效果，还会给身体带来不利的影响，具体有哪些呢？一起接着往下看文章。

走路锻炼的误区有哪些呢？

1、驼背走路

不少人在走路的时候喜欢边玩手机边走路，这样的话就相当于长时间的维持低头的姿势。这个姿势不仅会造成肩颈疼痛，还可能会引起腰椎劳损等疾病的发生。且这样驼背走路对于安全也是很不利的，很容易会引起意外发生。

2、走路时间越长越好

这个现象也是不少人身上存在的，特别是随着朋友圈步数的风靡，很多人会一天走上2-3万步只为了得个第一名。但是忽略了自己身体的承受能力，长时间超负荷的运动会给身体带来适得其反的效果，并且对于我们的膝关节健康而言也是很不利的，特别是一些体重超重的人群。

3、饱餐后走路

很多人会在晚餐之后选择走路去消食，在吃饱之后马上去进行走路的话，对于健康是非常不利的。因为在饱餐之后，我们的食物积累在胃部内，胃部是处于胀满的状态下。在这个时候马上走路的话，会导致胃部因为重力的原因而出现胃下垂。

4、负重前行

背着重东西走路能让锻炼的效果变好？这个想法其实是很错误的，在走路的时候如果背负太重的东西的话，会让我们的膝盖承受过大的压力，很可能会造成小腿、大腿肌肉以及膝关节受损。

5、快走适合所有人

快走对于内分泌的调节可以起到促进的作用，并且可以增强心肺的功能以及运动的协调性，对于放松精神也有一定的帮助，但是并不是适合所有人。一些体力较差、心脑血管疾病的人群而言，快走反而不太适合。

那么我们该如何去正确的走路锻炼呢？教大家3个方法！

首先，在走路的时候不要玩手机，保持昂首挺胸的姿态，眼睛直视前方。在走路的时候要保持专注，注意周围的动静，避免出现一些意外情况。

其次，走路虽说运动强度比较小，但是也不要过量的去进行运动，在自己的身体可接受范围内去进行走路即可，勉强自己进行超量的运动反而对于健康不利。

还有就是在饭后建议休息半个小时之后再去进行走路，让我们的胃部有个时间去消化食物，避免出现胃下垂、消化不良的现象。

参考文献：

1.《走路姿势影响大脑健康》,质量探索,Quality Exploration,2008年11期.

2.刘克,《走路与健康》,职业与健康,Occupation and Health,1993年01期.