体重超标的危害及如何保持体重

每个人都有各自的体重，有的人肥胖，而有的人消瘦，只有那些体重标准的人既健康又好看。根据营养学公式，判断体重是否达标可用身高（厘米）减掉105，得到的结果正负10即为标准体重。体重超标的人身体容易出毛病，保持合理的体重至关重要！

首先，我们来讲讲体重超标的九种危害：

体重超标危害一：引起高血压

体重超标与高血压是密切相关的，肥胖者患高血压的几率要比普通人群高。因为肥胖的人常有高胰岛素血症，体内钠的含量也较高。

体重超标危害二：引起冠心病

肥胖是冠心病的诱发因素之一，所以要特别注意体重的变化。

体重超标危害三：引起糖尿病

当体重超标时，肌肉和脂肪会降低机体对胰岛素的敏感度，这将导致胰岛细胞分泌更多的胰岛素。过度的胰岛细胞在数十年后会出现衰竭，发展为糖尿病。

体重超标危害四：引起血脂异常

大部分体重超标的人脂肪代谢紊乱，脂肪储存过多，比普通人更易患高脂血症。

体重超标危害五：增加脑血管病变

体重超标者大脑更易出现问题，比如大脑动脉粥样硬化。

体重超标危害六：增加心脏的负荷

体重超标者体内储存了过多的脂肪，会增加心脏的负荷并造成损伤，当心脏不堪负重时，易引发心绞痛或猝死，甚至会导致心脏的功能衰竭。

体重超标危害七：呼吸暂停综合征

体重超标者易出现打鼾严重的现象，大量脂肪堆积可能会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。

体重超标危害八：引起骨关节疾病

体重超标者，对骨骼和关节也是一种额外负担，容易引发骨关节疾病，严重影响肢体活动。

体重超标危害九：导致脂肪肝

体重超标有这么多危害，预防肥胖对身体健康至关重要。那么，应该如何保持体重呢？

一、饮食结构与时间需合理化

我们要了解食物的热量，选择性地摄取，切忌大鱼大肉，尽量不吃高热量食物，如辛辣类、油炸类、烧烤类、糖醋类、高淀粉高能量的、运动饮料。另外，我们每天的进食时间应该进行严格规划，睡前4小时不宜进食，减少脂肪囤积。进食时要细嚼慢咽，饥饿时稍微吃一点全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，尽量选择含糖分少的水果。

二、每天补充充足水分

保证每天喝2000毫升左右的水，保证机体正常的新陈代谢，另外可以养成在饭前适量喝水的习惯，可以增加饱腹感，摄入食物就会减少，也有利于控制体重。

三、坚持运动

适度运动有利于保持身材，必须持之以恒，每次运动最好能做到稍微流汗， 可以促进人体的热量消耗，清除赘肉。

四、合理的睡眠习惯

睡眠不宜过少也不宜过多，建议每天8小时，养成早睡早起的习惯。

五、定期称量体重

给自己的体重定下一个数值，然后朝着那个数值努力，重了就减肥，轻了就增肥，定期称量体重能够使自己对自身体重有清楚的认识，并及时进行调整。 　　

体重太轻或太重都是不利于健康的，只有维持在合理的数值，人才不容易生病，希望每个人都能拥有完美的身材！

参考资料：

1. http：//www.sohu.com/a/41086056_329776

2. https：//www.ziyimall.com/zhishi/160847.html

3. http：//www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/12/104683.htm

4. https：//www.fh21.com.cn/jf/6418713_3.html