望周知：5个不经意的行为，让你一晚上都睡不好

我们知道，睡眠质量差会影响身体的健康，但你知道吗？有些你习以为常的习惯，可能恰恰会让我们的睡眠质量大打折扣，导致晚上睡不安稳。今天我们就来聊一聊有哪些常见的睡眠坏习惯吧。

让你一夜难眠的原因，原来在此——

▶▶吃完饭立即睡觉

有些人说我吃完饭就犯困想睡觉，其实是人体的血液进入胃部去进行消化工作，相对的大脑的血容量就会减少，因此就容易打瞌睡。这种情况下睡觉，容易因为脑供血不足导致中风，因此吃完饭最好不是立刻睡觉，最好是消化消化，防止中风已经心脑血管疾病的发生。

▶▶穿内衣入睡

有些女性在睡觉的时候还是穿着内衣。但是，睡觉带胸罩会导致前后胸有压迫感，躺着不舒服，这不当是导致睡眠差的一个原因，也是乳腺癌的一个诱发因素。建议女性睡觉的时候不要贪懒，穿写宽松的衣服，不要束缚胸部。

▶▶睡前生气

睡前生气，大脑处于一种兴奋的状态，会让人心跳加快，呼吸紧促。最好睡前2个小时保持心平气和，这样才能提高睡眠质量，避免失眠。

▶▶躲在被子里睡觉

睡觉喜欢将整张被子盖住，包括头部也蒙到被子里。其实这种做法是错误的，首先，会导致呼吸不顺畅，大脑缺氧，影响睡眠质量。其次，被子里面的细菌通过呼吸可能进入到人体的身体里。

▶▶枕着手睡

睡觉喜欢将手枕着，这会导致手臂肩膀处于紧绷的状态，不仅会导致肩膀酸痛，手臂麻，对颈椎以及肩周产生压迫感。导致醒来时觉得浑身疲惫，导致睡眠质量差。

知道了这么多的睡眠坏习惯，我们又该怎么改善睡眠呢？

提高睡眠质量的方法

✔睡前洗个热水澡

睡前一个小时洗个热水澡，热水澡可以有效的帮助我们放松身体的肌肉，提高身体的核心温度。洗完澡之后体温会下降，大脑退黑激素增加分泌量，让人觉得疲惫，更容易入睡。

✔睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸和α—乳白蛋白。色氨酸能促进血清融合，促进睡眠。α—乳白蛋白是一种“天然舒睡因子”，具有调节大脑神经和改善睡眠的作用。所以睡眠质量不好的人，不妨睡前半个小时喝一杯温牛奶，促进睡眠质量。

PS：睡得好有何标准？

提高睡眠质量，才能有一个好的睡眠，那么睡眠质量高的表现有什么呢？

睡眠质量高的表现主要有，睡觉无梦，一夜可以睡到天亮，半夜很少起床，睡眠深。早上起来全身轻盈，不会觉得疲劳，精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困顿。

总之，要想拥有一个好的睡眠，我们需要提高我们的睡眠质量，杜绝坏的睡眠习惯，慢慢培养好的睡眠习惯，这样好的睡眠质量也就跟着来了。