睡得浅、睡不着？送你3个方法，一夜睡到天亮！

良好的睡眠是身体健康的前提，在经过了一天的忙碌之后，能睡个安稳觉是非常重要的，如果晚上经常醒来，无疑会影响到睡眠质量，让身心都遭受折磨。因此很多人想要知道，为什么自己一到三四点就睁眼，还睡不着了？怎么做才能让自己沾床就睡？别急，小九这就送你锦囊~

经常凌晨醒来，可能跟这些原因有关系

▶▶压力太大

现在人们，不管是生活压力还是工作压力都比较大，长时间这样就会让精神长期处于高度紧绷的状态之下，会影响睡眠质量。有研究表明，在长时间处于精神压抑的人群当中，有四成存在晚上经常醒来的状况，不仅影响睡眠质量，严重的还可能会导致抑郁症。针对这种情况一定要寻找适合自己释放压力的方法，这样才可以得到很好的改善睡眠质量。

▶▶白天睡太多

正常情况下人们每天保障八个小时的睡眠时间就可以，如果在白天睡觉时间太长势必会影响到晚上睡眠质量，也有一些人会在早上三四点就醒来，之后再想要入睡反而有一定的难度。晚上是人体各个器官进行修复的时候，如果白天睡太多晚上睡不着会影响健康，因此还需要调整自己的睡眠习惯。

▶▶睡前喝水太多

如果在睡觉之前喝水太多，那么等不到早晨就会因为尿急而醒来，因此喝水一定要把握时间，在晚上九点之后就不要睡觉了，否则会影响睡眠质量。

▶▶肾虚

其实不管身体上哪个器官出现异常都会影响到身体健康，还会影响到睡眠质量，肾虚是很常见的一个方面，如果在没有其他原因的情况下经常半夜醒来，就需要及时检查。

▶▶褪黑素分泌减少

每个人都有属于自己的生物钟，而人体的生物钟受到褪黑素的影响。人体晚上褪黑素的分泌会增加，而褪黑素可以帮助人进入睡眠，一旦身体内的褪黑素分泌异常或者不足，就会扰乱生物钟，自然也就会影响睡眠质量。

经常凌晨醒来的原因基本也就是上述五个方面，失眠实在是让人痛苦的事情，影响睡眠质量、影响第二天的工作效率还会影响健康，因此大家都想要积极改善才可以拥有好的睡眠质量好的身体。

不想睁眼到天亮，可以选择这些方法

*自我调节

很多睡眠质量差的人会选择安眠药，但是这种情况会导致依赖性，而且毕竟是药三分毒，会对健康造成伤害。

改善经常凌晨醒来最为直观的方法应该是进行自我调节，可以选择按摩穴位，通经活络调整气血来改善睡眠质量，也可以调整自己的作息时间，一般情况下养成规律的作息时间身体也就会习惯，睡眠质量也会更高一些。

*睡前放松

想要拥有优质的睡眠，一定要为睡眠打造一个良好的环境，不管是外界环境还是生理环境，在睡觉之前可以泡澡泡脚让身体放松，再听一些舒缓的音乐，千万不要进行剧烈的运动。此外，还有很重要第一点就是远离手机。

*寻求专业帮助

如果睡眠质量差情况严重，持续时间也比较长，而且常规的方法显然没有帮助，那么这种情况下就需要寻找专业医生的帮助。