4个方法改善夜半醒来，让你睡得更安稳

有些人可能是睡不着，有些人可能是半夜醒来不容易再入睡，不管是什么原因，必须要提高睡眠质这才能让我们的身体有更好的运作。不少人认为睡眠时间长一点，就叫做睡眠质量好，实际上这不一定。不少中老年人睡到半夜就会起来这是有原因的。

原因一：环境问题

有些居住的地方可能不是特别安静。现在的房子价格昂贵，有些小区和车站、市场都是很近的，如果是市场，下半夜的时候就已经有很多商贩在做事了，肯定会比较吵，这就容易影响到大家的睡眠。

原因二：上厕所

在入睡的时候可能喝水喝太多了。在入睡之后，人体一样有代谢的，半夜起来也有可能是因为想要上厕所，这种情况很多人都有，建议大家睡觉前最好不要一次性喝太多水。

原因三：神经紧张

很多人因为工作压力，或者其他原因，精神就比较紧张，晚上入睡是比较困难的，而且半夜也容易起来，这就需要通过一些有效的方法来改善了。

对于半夜总是醒来的原因，大家的情况不一样，原因可能不止一个，有时候和个人生活规律也是有关系的。下面的一些小方法可以让大家改善睡眠质量，大家可以参考一下。

方法一：睡觉前注意饮食

如果在睡觉之前吃太多高热量的东西，那么胃消化就需要更长时间，那么入睡肯定是比较困难的。而且睡觉的过程中也会因为口渴而起来喝水，这样睡眠质量肯定不好。尽量选择好消化的食物，而且睡觉前两个小时也最好不要吃太多东西。

方法二：适当喝一些温热的牛奶

温热的牛奶可以帮助睡眠，让大家身心放松，但最好不要喝了就马上睡，可以在上床睡觉的前半个小时喝牛奶。

方法三：改变睡觉的环境

很多人家里可能就有一两个房间是朝向马路或者是比较吵的那一面，如果要减少半夜起来的情况，那就要处理好隔音的装置，在窗户或者窗帘上都可以做一些防噪音的改善。

方法四：睡觉前泡脚按摩

有些人就是工作压力比较大，而有一部分中老年人朋友，可能也会因为其他原因而出现神经紧张的情况，这都会影响到我们晚上的睡眠质量。睡觉前泡一下脚，按摩一下，这对舒缓压力，身体放松都有好处的，晚上也可以睡得更好一点。

睡觉对我们的身体运作太重要了，如果长期睡眠质量差，那么身体肯定会变得更糟糕，提高我们的睡眠质量是非常关键的。如果真的睡眠质量长期处于不好的情况，改咨询医生的也要及时寻求帮助。