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4个方法改善夜半醒来,让你睡得更安稳

2019-01-22 20:30:0039健康网A+

有些人可能是睡不着,有些人可能是半夜醒来不容易再入睡,不管是什么原因,必须要提高睡眠质这才能让我们的身体有更好的运作。不少人认为睡眠时间长一点,就叫做睡眠质量好,实际上这不一定。不少中老年人睡到半夜就会起来这是有原因的。

原因一:环境问题

有些居住的地方可能不是特别安静。现在的房子价格昂贵,有些小区和车站、市场都是很近的,如果是市场,下半夜的时候就已经有很多商贩在做事了,肯定会比较吵,这就容易影响到大家的睡眠。

原因二:上厕所

在入睡的时候可能喝水喝太多了。在入睡之后,人体一样有代谢的,半夜起来也有可能是因为想要上厕所,这种情况很多人都有,建议大家睡觉前最好不要一次性喝太多水。

原因三:神经紧张

很多人因为工作压力,或者其他原因,精神就比较紧张,晚上入睡是比较困难的,而且半夜也容易起来,这就需要通过一些有效的方法来改善了。

对于半夜总是醒来的原因,大家的情况不一样,原因可能不止一个,有时候和个人生活规律也是有关系的。下面的一些小方法可以让大家改善睡眠质量,大家可以参考一下。

方法一:睡觉前注意饮食

如果在睡觉之前吃太多高热量的东西,那么胃消化就需要更长时间,那么入睡肯定是比较困难的。而且睡觉的过程中也会因为口渴而起来喝水,这样睡眠质量肯定不好。尽量选择好消化的食物,而且睡觉前两个小时也最好不要吃太多东西。

方法二:适当喝一些温热的牛奶

温热的牛奶可以帮助睡眠,让大家身心放松,但最好不要喝了就马上睡,可以在上床睡觉的前半个小时喝牛奶。

方法三:改变睡觉的环境

很多人家里可能就有一两个房间是朝向马路或者是比较吵的那一面,如果要减少半夜起来的情况,那就要处理好隔音的装置,在窗户或者窗帘上都可以做一些防噪音的改善。

方法四:睡觉前泡脚按摩

有些人就是工作压力比较大,而有一部分中老年人朋友,可能也会因为其他原因而出现神经紧张的情况,这都会影响到我们晚上的睡眠质量。睡觉前泡一下脚,按摩一下,这对舒缓压力,身体放松都有好处的,晚上也可以睡得更好一点。

睡觉对我们的身体运作太重要了,如果长期睡眠质量差,那么身体肯定会变得更糟糕,提高我们的睡眠质量是非常关键的。如果真的睡眠质量长期处于不好的情况,改咨询医生的也要及时寻求帮助。



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