想摆脱啤酒肚，锻炼就是“捷径”！不同年龄具体怎么做？

在生活中，会看到很多人的男性都挺着个大肚子。大家都认为这种大肚子是啤酒肚，啤酒肚是怎么来的呢？一定是喝酒喝的吗？

啤酒肚是怎么来的？

其实啤酒肚就是一个比喻的名词，真正导致啤酒肚的其实不是啤酒。而是日常一些不好的饮食习惯导致的。同样重量的啤酒和面包，面包是热量会比啤酒高许多。

啤酒肚其实是肚子上堆积了过多的脂肪，脂肪是因为摄入的热量比消耗的高，即使是不喝酒的人也会因为这个原因而导致腹部很大。因为喝酒的时候大家都会配些下酒菜，而下酒菜比较常见的就是烧烤、卤味了，这些食物内的热量是非常高的，所以其实引起啤酒肚的很可能是这些下酒菜，而不是啤酒。

该如何消除啤酒肚呢？

1、注意饮食。

千万不要为了减肥而放弃掉正常的一日三餐，特别是早餐。早上是我们脾胃功能启动的时候，胆汁的分泌也是处于最旺盛的时候。如果在早上不吃早餐的话，会影响到这些器官的正常功能。长此以往，会导致器官出现损伤。

早餐不仅要吃，还要吃的好一些，选择清淡有营养的食物吃。午餐也要吃，午餐不吃的话，会让你处于饥饿的状态下，让你晚餐会吃的更多。晚餐吃多了，会让你长胖许多。晚饭可以适当的少吃一些，这样才是减肥的正确方法。

2、多喝水、多喝汤。

在日常很多人在压力大的时候，会喜欢吃零食等一些高热量的食物来缓解压力，在减肥的时候，就得改掉这个习惯了。在想吃东西的时候，可以多喝一些水。在饭前的时候，可以喝一碗汤，这样可以让你的正餐吃的少一些，但是不要喝太油腻的汤。

3、坚持运动。

（1）20岁左右：这个年龄段的身体功能是处于鼎盛时期的，这个年龄段的人可以进行任何强度的体育锻炼。这个时期的新陈代谢是很快的，从20岁左右就可以开始健身，让身体储备能源，也可以有效的减掉肚子。

（2）30岁左右：这个时候的身体机能已经超越了顶峰，不应该忽略身体锻炼。但是在这个年龄段的摄氧量会逐渐的下降，在这个时候可以选择进行慢跑或者游泳，但是强度不要过大，要适当的减轻一些强度。

（3）40岁左右：这个时间段的肌肉可锻炼性已经下降许多了，并且体力也会逐渐的下降。身体也在发福，在这个时间段建议去健身房选择一些器械来进行针对性的锻炼。

4、不要喝酒。

虽然说导致出现啤酒肚的主要原因不是酒精，但是酒精会阻止到体内的脂肪消耗，因此想要减掉啤酒肚是不可以喝酒的。