睡前不做四件事，想失眠都没机会！你不想改也没办法

睡觉看似是一件很普通又简单的事情，但其实睡觉也有很多需要注意的问题。接下来，我们就来讲一讲关于睡觉的两个常见问题。

睡前不能做些什么？

1、睡觉前不能吃东西：

生活中很多人有吃宵夜的习惯，但这是不提倡的。当人体进入睡眠状态的时候，人体中各器官、系统的活动会减缓，而如果我们在睡前吃宵夜的话，不仅会增加肠胃消化的负担，使得我们因肠胃不适难以入睡，而且会使我们身体的其他部分得不到充足的休息，对我们的健康造成负面影响。

2、睡觉前不能情绪激动：

我们都知道，睡觉前情绪波动太大易影响到睡眠。这是因为，我们的喜怒哀乐都会引起神经中枢的兴奋或者紊乱，进而会导致我们难以入睡，甚至可能会失眠。

因此，我们睡觉前应该保持内心的平静，尽量避免大喜大怒或者忧思恼怒。

3、睡觉前不能做剧烈运动：

睡觉前需要让人的一切生理活动，如嗅、视、听觉等降到最低水平，从而使人快速进入休息状态。但如果我们在睡前进行了像跳绳、打篮球、快跑等剧烈运动，我们身体血液循环的速度会加快，全身肌肉也会处于紧绷的状态，心跳会加速，呼吸会变得急促，这样的状态会使我们难以入睡。

我们可以在睡前做些像瑜伽之类的轻运动，使我们身心得到放松，内心保持平静，有助于我们更快入睡。

4、睡觉前不能喝茶：

茶叶含有咖啡因，喝茶会起到利尿、提神以及兴奋神经等作用。假如我们在睡前摄入了一定量的咖啡因，可能会导致出现失眠、多梦等情况，长时间如此，还会导致神经耗衰。此外，不仅仅是茶，像咖啡等含有较多咖啡因的饮品也应该少喝。

以上是对睡觉前不能做的事情的简单介绍，下面我们就来谈谈助眠的方法有哪些。

助眠的方法有以下几种：

1、用温水泡脚：

用温水泡脚应该是一种较为常见并有效地助眠方法。温水泡脚不仅能够消除脚部疲劳、促进身体血液循环，而且能够帮助缓解压力，平复心情，促使我们身心愉快、内心平静，助我们更好地入睡。

2、看些枯燥的电影、书籍：

当我们处于一个久久难以入睡的状况时，我们可以试着找些自己不感兴趣的、枯燥无味的电影或书籍来看。对枯燥无味的电影或书籍，我们往往提不起兴趣，内心易平静下来，大脑易放空，这样的状态最容易进入睡眠。

3、喝一杯温牛奶：

牛奶中含有一种叫色氨酸的催眠物质，当这种物质被人体摄入后，能够对中枢神经系统起到良好的调节作用，使人有舒适感，帮助我们尽快入睡。并且，睡前喝温牛奶能够人体内胰岛素分泌，从而促进氨酸成分进入大脑细胞中，并促使大脑分泌出血清素以辅助我们更地好进入睡眠。